Скажем прямо… Если вес действительно избыточный, то похудеть за 2-3 недели вряд ли получится. И лучше даже не стараться. Ведь резкое снижение веса — это огромный стресс для организма. Который может сказаться негативно на других жизненно-важных функциях нашего тела. В такой ситуации лучше похудеть к зиме. А зимой продолжить худеть к следующему лето.
А вот если у вас всего лишь небольшая прослойка жира, образовавшаяся за зиму, на животе или бедрах, то, возможно, не все потеряно.
Но обо всём по порядку. Ещё одна горькая правда для наших читателей — не существует никаких чудо-таблеток или супер-средств для похудения. Сжигание лишнего жира — это сложный процесс, требующий обдуманного подхода. Здесь необходимо сначала выработать стратегию, которая обязательно в себя будет включать:
- Ограничения в питании
- Тренировка мотивации
- Повышение физической активности
- Отказ от вредных привычек
- Соблюдение режима
Можно прибавить сюда выработку огромного запаса терпения. Потому что результат будет отсрочен во времени. А усилия потребуются здесь и сейчас. Ежедневно, и даже ежечасно.
Ограничения в питании
Откажитесь от высококалорийных блюд и продуктов. Прежде всего это:
- Все, что содержит сахар (сладости, шоколадки, конфеты, мороженое, газированная вода)
- Фаст-фуд (гамбургеры, картошка фри, наггетсы, хот-доги. чипсы)
- Выпечка (булочки, пряники, печенье, пирожки)
- Полуфабрикаты (блинчики, пицца, сосиски)
Ограничить нужно и потребление хлебобулочных, макаронных изделий. Орехи хоть и полезны, но калорийны. Будьте с ними аккуратны. Это же касается жирного мяса. Его лучше заменить курицей, рыбой.
Соблюдайте режим питания. Углеводы употребляйте в первой половине дня. В качестве перекусов можно есть фрукты, овощи. Пейте больше обычной питьевой воды. Не передайте.
Тренировка мотивации
Помните, что главное — это результат. Не позволяйте себе послаблений. Конечно, если случилось застолье, то отказывать хозяину торжества бывает неудобно. Можно и не отказывать. Просто не объедайтесь. Старайтесь брать закуски со стола выборочно. Но даже если этого не получилось, то устройте себе 1-2 разгрузочных дня после застолья.
Каждый раз заходя в магазин за продуктами посмотрите на остальных покупателей. Особенно на тех, кто приходит к кассе с целой корзиной вкусностей и “вредностей”. Обратите внимание, что каждый второй такой покупатель является обладателем заметного округлого живота (мужчины) или массивных бёдер (женщины). Вы же не хотите выглядеть так же? Поэтому смело выкладываете из корзины свои булочки, печенье, полуфабрикаты.
Хорошей мотивацией к похудению будет старая одежда. Которая стала “старой” только благодаря тому, что вы в неё теперь не помещаетесь. А ведь когда-то это было ваше любимое платье, или штаны, или футболка. Такие вещи не нужно выбрасывать или продавать. Пусть они останутся и будут напоминать о вашей цели, к которой идёте. Не покупайте новых вещей по нынешнему размеру, а старайтесь снова влезть в те, что пылятся в шкафу. Это будет дешевле! Кстати, о деньгах. Много есть тоже не экономично.
Безотказной мотивацией может стать экономия на лекарствах. Ведь неизменными спутниками ожирения и лишнего веса являются сопутствующие заболевания. Которые рано или поздно дадут о себе знать, если не поменять себя уже сейчас. К таким заболеваниям можно отнести сахарный диабет, расстройства пищеварения, проблемы с сердцем, остеохондроз, болезни суставов, гипертония, отдышка, расстройство половой функции у мужчин и сбои цикла у женщин. Пусть дополнительной мотивацией станет материал https://ukrepit-immunitet.ru/zabolevaniya/kak-ozhirenie-i-lishnij-ves-vliyayut-na-immunitet/. Ознакомьтесь с проблемами, которые испытывают люди, страдающие ожирением. Вы же не хотите стать одним (одной) из них? Хочется заметить, что данный ресурс содержит много другой полезной информации. Например, какие продукты содержат трансжиры и чем они так опасны. Там же найдете рецепты приготовления полезных блюд, список полезных для организма продуктов и т.д.
Повышение физической активности
Записаться в фитнес-клуб, нанять персонального тренера могут не все. Это дорогое удовольствие. Хотя это было бы полезно. Но тренажерный зал можно заменить пробежками и даже ходьбой. Любим доступным способом сжигайте лишние калории. Попробуйте добираться до работы пешком. Или не просиживать свободное время за компьютером и сериалами. Проведите время с пользой. Даже банальная уборка сожжет калории, что будет вам на пользу.
В качестве физических упражнений подойдут и танцы. Во время них практически всё наше тело задействовано, каждая мышца находится в работе. Однако по задействованности мышц лидером, среди всех видов спорта, можно назвать плавание. Это интенсивная нагрузка задействует всё тело. Калории сжигаются быстро, а вода придает тонус, оказывает релаксирующий эффект.
К сожалению, плавать умеют не все. Но большинство из нас умеет кататься на велосипеде. В теплое время года так приятно прокатиться с ветерком!
В качестве альтернативы спорту можно рассматривать подвижные игры: квесты, пейнтбол, лазертаг, страйкбол. Каждый найдет увлечение по душе.
Отказ от вредных привычек
Знаете сколько пустых калорий содержат в себе спиртные напитки? Можете узнать, если почитаете на этикетках из калорийность. Чем крепче напиток, тем больше в нём калорий. И это не белки, не углеводы и даже не жиры (они, кстати, тоже нужны организму). А “чистая энергия”, которую вы, не израсходовав, будете накапливать в себе в качестве жировой прослойки. Любители пива не должны обольщаться. В пиве мало спирта. Зато есть женские половые гормоны. Их избыток негативно сказывается на мужском силуэте, способствует росту груди, боков, бедер. Переизбыток женских гормонов опасен и для женщин. Все должно быть в меру. Особенно это касается гормонального фона организма.
Заблуждением является и то, что после приема пищи выкуренная сигарета снижает калорийность съеденной пищи. Это настоящее заблуждение. Да, выкуренная сигарета снижает аппетит. Но это единственный её плюс. Ведь рак лёгких никто не отменял.
Вредной привычкой можно назвать и заедание стресса. Когда хочется отвлечься от проблем с помощью “вкусняшек”. Вместо них лучше 10-20 раз отжаться от пола, пробежать вокруг квартала, пойти на турники или хотя бы поприсядать. Физические нагрузки повышают уровень гормона счастья в крови.
Соблюдение режима
Всё вышеописанное не должно являться разовой акций. Отказы и ограничение должны быть не просто систематическими, а стать частью вашей новой жизни, частью вас самих!
Приучите себя ложиться спать и пробуждать в одно и то же время. В одинаковое время принимать пищу, заниматься спортом. Благодаря этим действиям ваш организм выработает определенные биоритмы, которые помогут в борьбе с лишним весом.
Хочется отметить важность здорового полноценного сна. Как ни странно, но он тоже способствует жиросжиганию. Спать нужно в ночное время не менее 7-8 часов. Сон в дневное время (особенно после бурной бессонной ночи) менее полезен. Да простят нас совы. Но так распорядилась природа.
Что касается приема пищи. То её тоже лучше принимать в одно и то же время. Голодовка и изнуряющие диеты принесут больше время, чем пользы. Если в организм пища будет поступать часто, но небольшими порциями, то телу не за чем будет откладывать жир. Этим лайфхаком пользуются спортсмены (бодибилдеры) на сушке.
Не стоит рассчитывать на быстрые методы. Лучше худеть медленно и постепенно, зато без рисков. Чем сбросить 5-7 кг за неделю и попасть в больницу.
Помните, что только вы можете себе помочь. Обрести хорошую фигуру, укрепить здоровье и даже помолодеть. Всё это в ваших руках. Поэтому дерзайте! И помните, что во всём нужна мера! А порадоваться результату ещё будет время.