5 популярных мифов, связанных со сном

0

На страницах издания Sleep Health опубликованы материалы исследований американских учёных из Нью-Йоркского университета, в которых сообщается о наиболее популярных заблуждениях человека в отношении продолжительности и качества сна. Учёные смогли экспериментально доказать, что некоторые стереотипы не только не улучшают качество сна, но и могут ухудшить самочувствие, вплоть до сокращения продолжительности жизни.

1. “Сон 5 и менее часов”
Доктор Ребекка Роббинс утверждает, что сон на протяжении пяти и менее часов, способен вызвать ряд неблагоприятных изменений в работе организма: болезни сердечно-сосудистой системы, нарушения мозгового кровообращения, проблемы с психикой и др.

2. “Рюмка спиртного поможет уснуть быстрее”
Вполне возможно, что от рюмки алкоголя вы уснёте быстрее, но это совсем не означает, что вы проспите спокойно до утра. Дело в том, что любой вид алкоголя способствует нарушению стадии быстрого сна, обладает мочегонным эффектом, нарушает работу памяти и снижает способность к обучению.

3.”Просмотр телепередачи перед сном облегчает засыпание”
По данным американских специалистов, засыпание под звук работающего телевизора мешает полному расслаблению организма, нарушая полноценный ночной отдых. Так же следует помнить о негативном влиянии синего света, излучаемого экраном телевизора, который нарушает выработку гормона мелатонина, влияющего на качество сна человека.

4.”При невозможности уснуть – оставаться всё равно в кровати”
Экспериментально доказано, что для того, чтобы наступил сон, здоровому человеку нужно всего около 15 минут. Если спустя этот промежуток времени сон так и не наступил, лучше встать, выпить чашечку тёплого молока, что-нибудь почитать, но не в кровати. По словам доктора Роббинс: “В случае длительного отсутствия наступления сна, кровать может ассоциироваться с бессонницей. Выполнение какой-либо монотонной работы поможет отвлечься и облегчить в последующем засыпание”.

5. “После звонка будильника можно ещё “доспать”
Такой способ досыпания точно не прибавит ни энергии, ни сил, считает доктор Роббинс. А вот почувствовать себя разбитым и невыспавшимся – вполне. Для того, чтобы утреннее пробуждение происходило не так болезненно – попробуйте не закрывать на ночь шторы. Утренний свет поможет сделать ваше пробуждение более лёгким и приятным.

Поделиться в соц сетях:

Комментарии закрыты