1. «Сон 5 и менее часов»
Доктор Ребекка Роббинс утверждает, что сон на протяжении пяти и менее часов, способен вызвать ряд неблагоприятных изменений в работе организма: болезни сердечно-сосудистой системы, нарушения мозгового кровообращения, проблемы с психикой и др.
2. «Рюмка спиртного поможет уснуть быстрее»
Вполне возможно, что от рюмки алкоголя вы уснёте быстрее, но это совсем не означает, что вы проспите спокойно до утра. Дело в том, что любой вид алкоголя способствует нарушению стадии быстрого сна, обладает мочегонным эффектом, нарушает работу памяти и снижает способность к обучению.
3.»Просмотр телепередачи перед сном облегчает засыпание»
По данным американских специалистов, засыпание под звук работающего телевизора мешает полному расслаблению организма, нарушая полноценный ночной отдых. Так же следует помнить о негативном влиянии синего света, излучаемого экраном телевизора, который нарушает выработку гормона мелатонина, влияющего на качество сна человека.
4.»При невозможности уснуть — оставаться всё равно в кровати»
Экспериментально доказано, что для того, чтобы наступил сон, здоровому человеку нужно всего около 15 минут. Если спустя этот промежуток времени сон так и не наступил, лучше встать, выпить чашечку тёплого молока, что-нибудь почитать, но не в кровати. По словам доктора Роббинс: «В случае длительного отсутствия наступления сна, кровать может ассоциироваться с бессонницей. Выполнение какой-либо монотонной работы поможет отвлечься и облегчить в последующем засыпание».
5. «После звонка будильника можно ещё «доспать»
Такой способ досыпания точно не прибавит ни энергии, ни сил, считает доктор Роббинс. А вот почувствовать себя разбитым и невыспавшимся — вполне. Для того, чтобы утреннее пробуждение происходило не так болезненно — попробуйте не закрывать на ночь шторы. Утренний свет поможет сделать ваше пробуждение более лёгким и приятным.