Многие люди с избыточным весом не должны бегать, начиная фитнес-программу, потому что у них нет надлежащей формы для бега, а лишний вес может усилить нагрузку на суставы. Если они не будут осторожны, это может привести к чрезмерному использованию и травмам.
Вместо того чтобы бегать для своего здоровья, вы можете попробовать другую тренировку.Упражнения содержащие минимум 3-4 упражнения для спины и упражнения для ног.
Когда вы выполняете гигантскую комплексную тренировку для своих ног, она улучшает выносливость, сжигает калории и выполняет кардиотренировку. Это способствует улучшению вашей гибкости и активности, особенно если используется весь диапазон движений для каждого упражнения.
Далее представлен пример набора упражнений, которые вы можете сделать. Выполняйте каждое упражнение без отдыха, стремясь в общей сложности выполнить 3-5 подходов.
Приседание с гантелями спереди х 10 повторений
Начните с того, что поднесите пару гантелей к плечам. Держа свое ядро напряженным, отведите бедра назад и присядьте на корточки, пока ваши квадроциклы не окажутся параллельными земле. Затем пройдите через пятки и бедра, чтобы встать, согнув квадрицепсы и ягодицы, чтобы закончить.
Приседания с поднятой передней ногой с разделением x 10 повторений каждой ноги
Поставьте рабочую ногу на плиту или приподнятую поверхность. Держа грудь высоко, медленно опускайтесь, пока ваше заднее колено не коснется земли. Сделайте хорошую растяжку в бедрах задней ноги, затем пройдите через переднюю пятку, согнув четверку и ягодичную мышцу, чтобы закончить. Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую.
Румынская становая тяга с гантелями х 10 повторений
Стоя, возьмите пару гантелей и поставьте их перед своими бедрами. Держа грудь высокой, а колени слегка согнутыми, отведите бедра назад, одновременно перемещая вес по всей длине бедер. Как только вы хорошо растянете подколенные сухожилия, двигайте бедра вперед, поднимая гантели обратно в исходное положение, сжимая ягодицы, чтобы закончить.
Ягодичный мост с использованием гантелей x 15 повторений
Начните с того, что лягте на спину, поставив ноги на прочную поверхность и согнув колени. Положите гантель на колени, затем пройдите через бедра и пятки, сильно напрягая ягодичную мышцу в верхней части. Пройдите весь путь до исходного положения, прежде чем выполнить еще одно повторение.