Недостаток сна
Скупясь на сон, вы не просто чувствуете себя старше. Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что всего одна ночь плохого сна на самом деле ускоряет старение клеток пожилых людей. Сон — это важнейшее время простоя для жизненно важных систем организма, которые восстанавливаются и перезагружаются, пока мы спим. Некачественный сон был связан со всем — от ускоренного старения кожи до сердечных заболеваний, ожирения, диабета, рака и слабоумия.
Отсутствие физической активности
Отсутствие регулярных физических упражнений может привести к старению, повышая риск ожирения и связанных с ним хронических заболеваний. И наоборот, постоянная физическая активность может сохранить вас молодыми даже на десятилетия моложе. Таков был вывод исследования 2018 года, которое показало, что пожилые мужчины и женщины, которые занимались спортом в течение десятилетий, имели мышцы, похожие на людей в возрасте 20 лет, и большую аэробную способность, чем их современники, что делает их биологически почти на 30 лет моложе их хронологического возраста.
Чрезмерное употребление сахара
Потребление слишком большого количества простых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара не просто наносит вред вашей талии. Ученые обнаружили, что употребление чрезмерного количества сахара может на самом деле вызвать морщины, повреждая коллаген и эластин, два белка, которые сохраняют кожу молодой.
«Результаты исследований показывают, что диета, содержащая много сахара или других рафинированных углеводов, может ускорить старение», — говорит Американская академия дерматологии.
Чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей
Ультрафиолетовые лучи солнца повреждают коллаген и эластин в коже, делая ее дряблой и морщинистой. Чтобы избежать преждевременного старения, эксперты советуют ежедневно наносить на лицо солнцезащитный крем не менее 30 SPF, даже если на улице пасмурно. (Облака блокируют только 20 процентов ультрафиолетовых лучей.)
Стресс и переживания
«Люди, подверженные хроническому стрессу, быстро стареют», — пишут авторы исследования 2020 года, опубликованного в журнале Biomedicine.