Этот вопрос, иногда формулируемый термином «толстый, но подтянутый», занимал медицинских исследователей на протяжении десятилетий, подпитывая многочисленные исследования, как поддерживающие, так и развенчивающие эту концепцию. Дискуссия вращается вокруг того, можно ли считать физически активного человека с избыточным весом или ожирением метаболически здоровым, то есть у него хорошее кровяное давление, уровень холестерина и инсулина.
Ученые полагают, что человек действительно может иметь избыточный вес и быть здоровым. Вот почему.
1. Вес и здоровье не совсем коррелируют
Хотя избыточный вес увеличивает риск возникновения целого ряда проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака, многие исследования показали, что риск заболевания человека связан не с весом, а с жировыми отложениями и тем, как они распределяются в организме. В то время как калькуляторы ИМТ обеспечивают отправную точку для оценки жировых отложений, ИМТ не является точной мерой здоровья, поскольку он не объясняет, где жир распределяется в организме.
Люди с большим количеством висцерального жира — типа особенно нездорового жира, хранящегося вокруг желудка, рядом с органами, — имеют более высокий риск заболевания, чем люди, которые держат жировые отложения вокруг бедер.Также важно помнить, что мышцы намного плотнее жира — еще одна вещь, которую ИМТ не может измерить.
Поэтому, если калькулятор ИМТ классифицирует вас как страдающего избыточным весом или ожирением, но вы физически здоровы, придерживаетесь здорового питания и образа жизни, а также накапливаете жир вокруг бедер, вы можете быть здоровее, чем человек с ИМТ в «нормальном» диапазоне, если он не занимается спортом или не придерживается сбалансированной диеты.
2. Вес и физическая форма тоже не совсем связаны
Действительно, многочисленные исследования использовали тестирование физических упражнений, чтобы показать, что некоторые люди с избыточным весом и ожирением имеют высокий уровень сердечно-сосудистой подготовки и силы. В чем разница? Эти люди занимались регулярной физической активностью.
Регулярные физические упражнения улучшат вашу физическую форму, независимо от того, сколько вы весите. К сожалению, более половины населения Австралии даже не делают 30-минутных упражнений, необходимых пять дней в неделю, чтобы оставаться здоровыми и живыми, не говоря уже о том, чтобы управлять своим весом.
3. Образ жизни важнее цифры на весах
Это может показаться очевидным, но здоровое поведение — не вес — делает нас здоровыми. Хотя понимание и управление взаимосвязью между нашим весом и здоровьем очень важно, мы должны помнить, что на хорошее здоровье влияют и другие факторы. Главными из них являются достаточные физические упражнения, здоровое и сбалансированное питание, снижение стресса и улучшение качества сна.
Как быть здоровым при любом весе
Вы можете сделать несколько простых вещей прямо сейчас, чтобы поддержать свое общее состояние здоровья, независимо от того, сколько вы весите. Бесспорно, что физические упражнения имеют огромную пользу для здоровья. Наряду с улучшением здоровья вашего сердца, регулярная активность улучшает мышечную силу и подвижность, снижает уровень стресса и способствует лучшему сну и уровню энергии.
Чтобы стимулировать больше физических упражнений, займитесь тем, что вам нравится, независимо от того, что это такое. Но обязательно включайте разнообразие, так как выполнение одной и той же рутины каждый день — верный способ заскучать и избежать активности, а также может затруднить достижение ваших целей.
Также важно искать способы включить случайную активность в свой распорядок дня. Наш малоподвижный образ жизни буквально убивает нас, и эксперты предполагают, что неделя гиподинамии эквивалентна личной стоимости здоровья курения 20 сигарет.
Ввести больше активности может быть так же просто, как подняться по лестнице вместо лифта, припарковать машину немного дальше от места назначения или выключить робот-пылесос и самому взяться за работу по дому.
Улучшите свой сон
Получение рекомендуемых семи-девяти часов сна, которые нам нужны каждую ночь, значительно улучшит ваше здоровье. Хорошая новость заключается в том, что легко значительно улучшить качество вашего сна, предприняв простые шаги для поддержания хорошей гигиены сна. Начните с правила «никакого синего света после сумерек», выключая устройства пораньше, чтобы увеличить секрецию гормонов, вызывающих сон, таких как мелатонин.
Переучите свой мозг справляться со стрессом
Стресс отрицательно скажется на вашем здоровье, часто поощряя нездоровые пищевые привычки и способствуя развитию хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление.
Вопреки распространенному мнению, алкоголь — не лучший способ справиться со стрессом! Вместо этого займитесь более полезными видами деятельности для снятия стресса, такими как физические упражнения и медитация.
Ваш вес действительно имеет значение, когда дело доходит до вашего общего уровня здоровья. Это просто не единственное, что имеет значение, и не всегда необходимо добиваться определения категории «здорового веса».