Доктор Сара Брюер, медицинский директор Healthspan, объясняет, что кратковременная реакция на стресс помогает вам мобилизовать энергию и подготовиться к внезапному всплеску интенсивных физических нагрузок — реакции бегства или борьбы.
Она говорит: “Однако, если энергия не расходуется, она накапливается и, если ее продлить, истощит ваши энергетические запасы”.
Врач объясняет, что, хотя кратковременные физические симптомы стресса являются общими, когда возникает реакция бегства или борьбы, например, учащенное сердцебиение и потные ладони, они становятся более стойкими и серьезными, если вы испытываете длительный негативный стресс.
Игнорирование этих долгосрочных симптомов может со временем привести к более серьезным проблемам; стресс связан с болезнями сердца, диабетом и раком, и это лишь некоторые из них.
Список физических симптомов, связанных со стрессом, длинный и включает сухость во рту, мышечное напряжение, жесткую челюсть, затрудненное глотание, дрожащие ноги, учащенное сердцебиение, головокружение, звон в ушах, покалывания, головные боли и боли в груди. Ни один из них не следует игнорировать.
Доктор Брюер рассказывает о шести физических симптомах стресса и о том, как с ними быстро справиться.
1. Судороги
“Стресс приводит к мышечному напряжению, которое снижает циркуляцию крови и кислорода в мышцах, а также к накоплению продуктов жизнедеятельности, таких как молочная кислота, что может привести к судорогам”, — говорит доктор Брюер.
Убедитесь, что вы не обезвожены, регулярно потягивая воду. Доктор Брюер также рекомендует обеспечить достаточное количество кальция и магния в вашем рационе, поскольку они необходимы для расслабления мышц. Потребление молочных продуктов, темно-зеленых листьев, морепродуктов, орехов и семян, употребление достаточного количества жидкости, а также прием добавок, содержащих кальций, магний и витамин Е — поможет снизить количество судорог.
Доктор Брюер говорит, что для улучшения кровообращения можно принимать таблетки чеснока, добавки с рыбьим жиром омега-3 или экстрактов гинкго билоба.
2. Дрожащие руки
“Адреналин приводит нервно-мышечные соединения в состояние повышенной готовности к быстрой реакции, что приводит к дрожи и дрожи”, — объясняет доктор Брюер.
Она рекомендует легкие упражнения, такие как ходьба или йога, а также дыхательные упражнения, чтобы помочь преодолеть это.
3. Приступы паники
Считается, что они вызваны чрезмерным дыханием, также известным как синдром гипервентиляции.
“Во время сильного стресса ваш характер дыхания меняется как часть реакции «дерись или беги», поэтому вы делаете быстрые, нерегулярные, неглубокие вдохи, которые помогают быстрее всасывать больше кислорода», — говорит эксперт.
Это, в свою очередь, означает, что вы выбрасываете больше углекислого газа — отработанного кислого газа, образующегося в результате вашего метаболизма. Если вы продолжите гипервентиляцию, вы скоро выдохнете столько углекислого газа, что ваша кровь потеряет кислотность и станет все более щелочной. Это влияет на передачу нервных сигналов и вызывает физические симптомы головокружения, слабости и покалывания.
Эти симптомы могут усилить чувство паники, поэтому вы склонны дышать еще быстрее, выделяя еще больше углекислого газа, что затем может вызвать приступ паники.
Доктор Брюер говорит, что классический совет вдыхать и выдыхать из бумажного пакета предназначен для того, чтобы вы могли повторно вдохнуть часть потерянного углекислого газа, чтобы восполнить кислотность и облегчить симптомы.
4. Бессонница
Хотя стресс может вызвать у вас усталость и истощение, он также может не давать вам спать по ночам. Доктор Брюер говорит, что бессонница связана с вихревыми мыслями, которые сопровождают стресс и беспокойство. Доказано, что магний, необходимый для синтеза мелатонина, вашего естественного гормона, вызывающего сон, помогает при бессоннице.
Валериана — традиционное растительное лекарственное средство, также используемое для лечения бессонницы, связанной с беспокойством.
5. Проблемы с пищеварением
Постоянный стресс может привести к проблемам в кишечнике, таким как вздутие живота, газы, диарея или даже рвота.
“Это происходит из-за того, что кровь отводится от кишечника к мышцам для реакции бегства или борьбы. Кишечник также естественным образом опорожняется во время сильного стресса через рвоту и/или диарею, что облегчает бег. Как только стресс проходит или ”сбрасывается» физическими упражнениями, организм возвращается в режим отдыха и переваривания пищи», — говорит доктор Брюер.
Кроме того, она добавляет, что стресс также оказывает глубокое влияние на микробиом вашего кишечника, который, в свою очередь, “влияет на выработку серотонина в стенке кишечника, который регулирует сокращения кишечника”.
Серотонин также участвует в регулировании настроения в мозге, поэтому, естественно, дисбаланс кишечных бактерий может привести к широкому спектру физических и психологических симптомов во время стресса, но его часто упускают из виду как причину плохого самочувствия.
Доктор Брюер рекомендует принимать пробиотики, чтобы помочь при любых дисбалансах кишечника.
6. Сексуальные трудности
“Стресс является одной из наиболее распространенных причин потери либидо, наряду с переутомлением, усталостью и недостатком сна”, — говорит доктор Брюер.
Чрезмерный стресс связан с падением уровня тестостерона и эстрогена, а также увеличением секреции пролактина – гормона, вырабатываемого гипофизом в головном мозге. Пролактин оказывает мощное негативное влияние на либидо и буквально отключает половое влечение, а также снижает фертильность. Низкое половое влечение само по себе является мощной причиной стресса в отношениях, поэтому возникает порочный круг.
Улучшить низкое сексуальное влечение можно занимаясь физическими упражнениями, правильно питаясь и высыпаясь.
Что касается мужчин, доктор Брюер добавляет, что если беспокойство и стресс приводят к эректильной дисфункции — нужно обратиться к врачу или поговорить с фармацевтом о приеме лекарств, которые помогут преодолеть это состояние.