1. Придерживайтесь преимущественно растительной диеты
То, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваше здоровье. Подавляющее большинство фактических данных показывает, что питание с высоким содержанием растительных продуктов связано со здоровьем и долголетием.
Если вы будете есть больше растительной пищи и меньше мяса, обработанных пищевых продуктов, сахара и соли, вы снизите риск целого ряда заболеваний, которые укорачивают нашу жизнь, включая болезни сердца и рак.
Растительные продукты богаты питательными веществами, фитохимическими веществами, антиоксидантами и клетчаткой. Они также обладают противовоспалительным действием. Все это защищает от повреждения наших клеток с возрастом, что помогает предотвратить болезни.
2. Стремитесь к здоровому весу
Еще один важный способ стать здоровее — попытаться достичь здорового веса, поскольку ожирение увеличивает риск ряда проблем со здоровьем, которые сокращают нашу жизнь.
Ожирение создает нагрузку на все системы нашего организма и имеет множество физиологических последствий, включая воспаление и гормональные нарушения. Они увеличивают ваши шансы на ряд заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, диабет и ряд видов рака.
Помимо физического воздействия, ожирение также связано с ухудшением психологического здоровья. Оно связано с депрессией, низкой самооценкой и стрессом.
3. Регулярно занимайтесь спортом
Все мы знаем, что физические упражнения полезны для нас самое распространенное решение, которое мы принимаем в это время года, — это больше заниматься спортом и стать более подтянутыми. Регулярные физические упражнения защищают от хронических заболеваний, снижают стресс и улучшают ваше психическое здоровье.
Физические упражнения помогают вам контролировать свой вес и снижать уровень жира в организме, улучшают потребления глюкозы (сахара в крови), способствуют снижению кровяного давления, уменьшению воспаления и улучшению кровотока и работы сердца.
4. Не курите
Если вы хотите быть здоровее и прожить дольше, тогда не курите и не вейпите. Курение сигарет влияет почти на каждый орган в организме и связано как с сокращением, так и с более низким качеством жизни. Безопасного уровня курения не существует — каждая сигарета увеличивает ваши шансы на развитие ряда видов рака, болезней сердца и диабета.
Даже если вы курили годами, бросив курить в любом возрасте, вы можете почти сразу ощутить пользу для здоровья и обратить вспять многие вредные последствия курения.
Если вы думаете о переходе на вейпы как о здоровом долгосрочном варианте, подумайте еще раз. Долгосрочные последствия вейпинга для здоровья до конца не изучены, и они сопряжены со своими рисками для здоровья.
5. Уделяйте приоритетное внимание социальным связям
Когда мы говорим о более здоровой и продолжительной жизни, мы склонны сосредотачиваться на том, что мы делаем со своим физическим телом. Но одним из самых важных открытий за последнее десятилетие стало признание важности духовного и психологического здоровья.
Одинокие и социально изолированные люди имеют гораздо более высокий риск ранней смерти и чаще страдают от болезней сердца, инсульта, слабоумия, а также тревоги и депрессии.
По данным экспертов, это может быть связано как с поведенческими, так и с биологическими факторами. Хотя люди, которые более социально связаны, с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, одиночество, по-видимому, оказывает и более прямое физиологическое воздействие на организм.
Об этом пишет Medical Xpress.