Исследование, которое включало в себя изучение систематических обзоров, включало более 20 миллионов наблюдений из почти 200 уникальных когортных исследований. Все доказательства, включенные в обзор, были получены из предыдущих мета-анализов, в которых оценивалась взаимосвязь между кардиореспираторной выносливостью и исходами для здоровья.
Результаты анализа показали, что на каждое увеличение кардиореспираторной выносливости по МЕТ (metabolic equivalent of task) люди снижали риск смерти на 11–17%. Увеличение кардиореспираторной выносливости на один MET также коррелировало со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 18%. Один MET, или метаболический эквивалент задачи, — это количество энергии, необходимое человеку, чтобы спокойно сидеть. В разных задачах используется разное количество MET; чтение может занять около 1,3 MET, в то время как бег может занять около 9 MET.
Авторы исследования отметили, что кардиореспираторный фитнес можно рассматривать как способность человека выполнять физическую активность в течение длительного периода времени, такую как бег или плавание. В исследовании низкая кардиореспираторная выносливость была связана с повышенным риском преждевременной смерти, а также с широким спектром заболеваний, включая сердечную недостаточность, рак, деменцию, диабет и депрессию. В дополнение к риску ранней смерти, люди с низкой кардиореспираторной подготовкой, по-видимому, сталкиваются с более высокими шансами развития хронических заболеваний, которые могут снизить качество их жизни.
Чтобы снизить риск преждевременной смерти и развития хронических заболеваний, простой и эффективной стратегией является регулярное участие в упражнениях, которые заставляют вас тяжело дышать. Рекомендуемая доза умеренной или интенсивной физической активности составляет 150 минут в неделю, но меньшие количества также могут привести к значительному улучшению здоровья.