Дженис Джонстон, доктор медицинских наук, главный врач и соучредитель Redirect Health поделился пятью самыми полезными добавками, которые нужно принимать.
1. Витамин D, но только если у вас дефицит
Витамин D — это важнейший противовоспалительный витамин, который поддерживает многие важные функции в нашем организме. Он регулирует усвоение кальция и фосфора, что способствует здоровой иммунной функции. Это также жизненно важно для поддержания здоровья костей, функции мышц и активности мозга. Хотя солнечный свет является отличным источником витамина D, прием добавок с витамином D также важен для тех, кто не часто находится на солнце, поскольку витамин D естественным образом содержится не во многих продуктах. Если вы подозреваете, что не получаете много солнечного света или витамина D, для определения уровня этого витамина в вашем организме можно использовать простой анализ крови, и врач сможет оценить, когда добавки могут быть подходящими для вас. Чрезмерный прием добавок витамина Д может привести к накоплению кальция в крови, вызывая частое мочеиспускание и тошноту или рвоту.
2. Рыбий жир
«Рыбий жир получают из тканей жирных рыб, таких как тунец или сельдь, и используют в качестве пищевой добавки, которую можно принимать для обеспечения вашего организма здоровым источником жирных кислот омега-3», — говорит доктор Джонстон.
Эти жирные кислоты используются для различных целей, в том числе для поддержания здоровья сердца за счет снижения кровяного давления, повышения уровня холестерина и многого другого. Известно, что рыбий жир помогает при проблемах с памятью и психическим здоровьем, таких как послеродовая депрессия, посттравматическое расстройство и слабоумие, поскольку жирные кислоты омега-3 помогают улучшить кровоток в мозге. ВОЗ рекомендует съедать от одной до двух порций рыбы в неделю, чтобы получать необходимое количество омега-3, поэтому для людей, которые не едят рыбу или не могут потреблять достаточно в неделю, добавки с рыбьим жиром — отличный способ по-прежнему получать омега-3. в наших системах и поддерживают здоровое функционирование.
3. Комплекс витаминов В
Добавки с комплексом витаминов группы В обычно содержат все восемь витаминов группы В в одной таблетке. К ним относятся В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В4 (пантотеновая кислота), В5 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (кобаламин). Наш организм не накапливает витамины группы В, а это значит, что в ваш рацион необходимо ежедневно добавлять витамины группы В. Обычно это достигается тем, кто придерживается хорошо сбалансированной диеты, но некоторым людям может потребоваться больше витаминов группы В, чем другим, в том числе беременным, пожилым людям, людям с определенными аутоиммунными заболеваниями, веганам или вегетарианцам. В этих случаях прием добавок с витаминным комплексом может значительно улучшить уровень сахара в крови в вашем организме. Преимущества приема добавок комплекса витаминов группы В также могут включать снижение стресса, тревоги и депрессии, а также поддержку правильной работы мозга и нервов. Витамин В растворим в воде, и поэтому его трудно переварить, однако рекомендуемые суточные дозы варьируются в зависимости от каждого витамина группы В и могут отличаться в зависимости от пола.
4. Куркума
Куркума — обычная домашняя специя, используемая во многих рецептах, особенно в Индии, где специя играет важную роль в приготовлении пищи и традиционных церемониях. Возможно, вы знакомы с куркумой как специей на кухне, которая, кажется, окрашивает все, к чему прикасается, в желтый цвет, что является результатом активного ингредиента куркумы, куркумина. Куркумин используется в качестве пищевой добавки для лечения широкого спектра заболеваний, от аллергии, проблем с пищеварением, депрессии и многого другого. Также было доказано, что его противовоспалительные свойства помогают при болезни Альцгеймера и раке, а также помогают улучшить здоровье сердца. В настоящее время нет единого мнения о том, сколько куркумы принимать, но без дальнейших исследований долгосрочных последствий прием высоких доз не рекомендуется. В настоящее время ВОЗ заявляет, что употребление 1,4 миллиграмма куркумы на фунт веса тела является хорошей нормой для ежедневного потребления.
5. Мультивитамины, хотя лучше всего получать питательные вещества из пищи
Поливитамины — это пищевая добавка, состоящая из множества витаминов и минералов, которые помогают обеспечить ваш организм более широким спектром необходимых питательных веществ. Мультивитамины производятся многими разными компаниями и могут различаться по составу, но хорошие мультивитамины будут содержать необходимые ингредиенты, такие как витамин D, магний, кальций, железо, цинк, фолиевая кислота и витамин B-12. Мультивитамины обычно принимают, чтобы помочь заполнить пробелы в вашем питании, и это простой способ дать вашему организму более широкий спектр минералов и витаминов в одной таблетке или жевательной резинке. Ежедневный прием поливитаминов может помочь улучшить ваше настроение, уменьшить стресс и беспокойство, повысить уровень энергии и даже улучшить функцию кратковременной памяти. Мультивитамины обычно упаковываются в одноразовые таблетки или жевательные резинки, которые можно принимать ежедневно, обычно с пищей, чтобы облегчить усвоение. Важно отметить, что поливитамины следует принимать не как замену сбалансированному питанию и физическим упражнениям, а как способ помочь заполнить некоторые пробелы, которые могут быть упущены в нашем повседневном питании.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.