Нормальный сон
Это один из лучших зимних советов — улучшить свой сон. Нет ничего лучше, чем лежать в теплой постели, в то время как мир вокруг тебя леденящий холод. Когда мы спим, практически каждая часть нашего тела претерпевает изменения в лучшую сторону.
Нейроны переключаются с бодрствования на сон и начинают посылать сигналы вашим органам о том, что пришло время отдохнуть. В этом состоянии сна ваше тело начинает процесс восстановления, очищаясь от токсинов, которые накапливались в вашем организме в течение дня.
Недостаток сна делает тело более восприимчивым к болезням и увеличивает время, необходимое вам для выздоровления, если вы подхватите страшный зимний грипп. Поэтому возьмите свое пуховое одеяло и убедитесь, что зимой вы спите не менее семи-девяти часов в сутки.
Достаточное количество жидкости
Зимой может быть трудно пить достаточное количество жидкости. Это биологическое воздействие зимы; ваша жажда уменьшается, чтобы помочь организму сохранить тепло.
Однако наши тела были созданы без дополнительной теплой одежды и центрального отопления, поэтому выпивайте не менее двух литров воды в день, даже если вы не чувствуете жажды. Увлажнение является ключом к борьбе с инфекциями.
Правильное питание
Зима тяжелая. Мысль о том, чтобы съесть салат, может показаться такой чуждой, когда на улице серо и дождливо, но питательные вещества становятся еще более важными для вашего организма, когда вы пытаетесь предотвратить простуду и грипп.
Лучший подход — менять свой рацион в зависимости от времени года. Выбирайте сезонные продукты. Они, как правило, выращиваются на месте и, естественно, богаты витаминами и минералами, необходимыми вашему организму в сезон. Местные продукты отражают окружающую среду, в которой вы живете, и лучше всего подходят для того, что нужно вашему организму.
Физическая активность
Физические упражнения — это ключ к хорошему здоровью, независимо от времени года. Мы созданы для того, чтобы двигаться, но наша жизнь стала относительно малоподвижной. Мы часто застреваем, сидя за столом, едва двигаясь в течение нескольких часов подряд — это не самое лучшее для здорового образа жизни.
Зимой вы должны оставаться активными. Когда мы тренируемся, наш организм выделяет цитокины, которые помогают регулировать воспаление. Воспаление не всегда плохо; оно играет огромную роль в регулировании иммунного ответа, который позволяет вам бороться с болезнями и болезнями.
Жизненно важные витамины
Малоизвестный факт о витаминах, незаменимых микроэлементах, заключается в том, что они не могут вырабатываться в нашем организме ни в полном объеме, ни в достаточном количестве, чтобы обеспечить нас необходимым.
Мы должны получать витамины из нашего рациона, чтобы помочь нашему организму нормально функционировать и защитить себя от микробов и болезней. Хотя мы говорили о продуктах, могут быть добавки, которые помогут вам бороться с зимним гриппом.
Витамин D — это витамин солнечного света. Ваш организм вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Довольно тяжело зимой, когда нет солнца. Доказано, что прием добавок с витамином D помогает сохранить здоровье вашего организма и повысить сопротивляемость к определенным заболеваниям.
Витамин С — укрепляет иммунную систему вашего организма. Это не поможет вам сохранить иммунитет против страшной простуды и гриппа, но уменьшит тяжесть любой простуды, которую вы можете подхватить.
Витамины группы В — существует множество витаминов группы В, каждый из которых приносит вашему организму различную пользу, от поддержания здоровья клеток до придания вам энергии. Витамин В12 наиболее полезен для вас в зимние месяцы, так как он играет важную роль в регулировании вашей нервной системы.
Железо — часто недооцениваемый минерал. Он отвечает за выработку гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода по всему телу. Он также играет важную роль в регулировании температуры вашего тела, а сохранение тепла поможет вам оставаться здоровым в течение зимы.
Прогулки на воздухе
Вы должны стараться проводить как можно больше времени на улице в несколько более светлых часов, будь то прогулка во время обеда или просто быстрый выход на улицу. Все это помогает сохранить здоровье вашего тела зимой. Даже во время прогулки во время обеда вы можете не получать достаточного количества света, необходимого вашему организму для оптимального функционирования.
Многие слышали, что лампы с сезонным аффективным расстройством (SAD) помогают бороться с зимней хандрой, но солнечный свет состоит из множества волн разной длины. Красный свет — самая длинная длина волны солнечного света — это то, что ваше тело принимает в митохондрии, чтобы повысить вашу энергию.