Почему время тренировок имеет значение
Интенсивные физические нагрузки повышают уровень таких гормонов, как адреналин, норадреналин и кортизол. Эти вещества стимулируют нервную систему, что затрудняет засыпание.
Примечание: Исследования показывают, что занятия спортом поздно вечером могут сократить общее время сна.
Тем не менее низкоинтенсивные тренировки, такие как йога или растяжка, наоборот, способствуют расслаблению, снижению уровня стресса и повышению уровня мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Утренние тренировки и их преимущества
Утренние тренировки обладают множеством преимуществ: они не только помогают регулировать циркадные ритмы, но и способствуют улучшению настроения благодаря воздействию естественного света.
Цитата: «Утренний свет помогает синхронизировать биологические часы, что улучшает качество сна и общее самочувствие», — утверждает доктор Аруна Рао, специалист по сну из Johns Hopkins.
Дополнительным плюсом утренних занятий является снижение риска апноэ сна — расстройства, при котором дыхание временно прекращается во время сна.
Вечерние тренировки и их особенности
Вечерняя физическая активность подходит не всем, так как тренировки, проведённые менее чем за четыре часа до сна, могут ухудшить его качество. Однако некоторые упражнения, например, короткие приседания или растяжка, выполняемые за два-три часа до сна, могут улучшить продолжительность отдыха.
Исследования также показывают, что у здоровых людей вечерние тренировки умеренной интенсивности не оказывают негативного влияния на сон.
Индивидуальный подход
Выбор времени для занятий спортом зависит от ваших индивидуальных циркадных ритмов. Если ваш биологический режим предполагает ранний подъём, утренние тренировки будут идеальным вариантом. Но если вы сова, поздняя активность в разумных пределах также принесёт пользу.
Экспериментируйте с различными расписаниями, чтобы найти идеальный баланс между спортом и отдыхом.
Правильно подобранное время для тренировок может существенно улучшить качество вашего сна. Учитывайте свой режим, избегайте интенсивных нагрузок за несколько часов до сна и старайтесь соблюдать регулярный график для достижения наилучших результатов.