Тренировка своего тела
Знаете ли вы, что регулярные физические упражнения полезны для вас на биологическом уровне? Исследования показывают, что люди, которые постоянно тренируются, имеют более здоровые теломеры – те маленькие шапочки на концах наших хромосом, которые указывают, как быстро мы стареем, – чем люди, которые не занимаются спортом.
“Мы знаем, что в целом люди с более короткими теломерами умирают раньше и с большей вероятностью развивают многие из наших хронических заболеваний”, – говорит Ларри Такер, профессор физкультуры в Университете Бригама Янга. “Это не идеально, но это очень хороший показатель биологического старения”.
Тренировка своего мозга
Изучение новых навыков, игра на музыкальном инструменте и решение головоломок-это лишь некоторые из вещей, которые способствуют пластичности мозга.
“В конечном счете ваши когнитивные навыки ослабнут, а мышление и память станут более сложными, поэтому вам нужно наращивать свой резерв”,-говорит доктор Джон Н.Моррис, директор по исследованиям в области социальной политики и политики здравоохранения в Гарвардском институте исследований старения. “Освоение новой деятельности, которая также заставляет вас думать и учиться и требует постоянной практики, может быть одним из лучших способов сохранить мозг здоровым”.
Придерживаться антивозрастной диеты
Здоровое, сбалансированное питание является ключом не только к тому, чтобы прожить на десятилетия дольше, но и к процветанию с возрастом. По данным Министерства сельского хозяйства США, людям старше 60 лет необходимо
“Наслаждаться разнообразными продуктами из каждой группы продуктов питания, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, гипертония и болезни сердца. Обязательно выбирайте продукты с небольшим количеством или без добавления сахара, насыщенных жиров и натрия. Получайте достаточное количество белка в течение дня для поддержания мышечной массы.
Сосредоточьтесь на необходимых вам питательных веществах, включая калий, кальций, витамин D, пищевые волокна и витамин В12”.
Общаться с друзьями и семьей
Результаты исследования однозначны: поддержание прочных отношений с друзьями и семьей по мере того, как мы становимся старше, имеет важное значение для более долгой жизни.
“Удивительное открытие заключается в том, что наши отношения и то, насколько мы счастливы в наших отношениях, оказывает мощное влияние на наше здоровье”, – говорит Роберт Уолдингер, психиатр Массачусетской больницы общего профиля и профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы. “Забота о своем теле важна, но забота о ваших отношениях-это тоже форма заботы о себе. Это, я думаю, и есть откровение”.
Практиковать внимательность
Медитация не только полезна для борьбы со стрессом, но и может замедлить скорость старения клеток.
“Миллионы людей во всем мире уже пользуются преимуществами для здоровья, связанными с вмешательствами разума и тела, такими как йога или медитация, но они, возможно, не понимают, что эти преимущества начинаются на молекулярном уровне и могут изменить то, как наш генетический код работает”,-говорит Ивана Бурик., Ведущий исследователь Лаборатории мозга, убеждений и поведения в Центре психологии, поведения и достижений Университета Ковентри. “Эти действия оставляют в наших клетках то, что мы называем молекулярной сигнатурой, которая изменяет влияние стресса или тревоги на организм, изменяя способ экспрессии наших генов. Проще говоря, вмешательство разума и тела заставляет мозг направлять процессы нашей ДНК по пути, который улучшает наше самочувствие”.