1. Цельнозерновые продукты. Цельнозерновые богаты нерастворимой клетчаткой, которая увеличивает объем стула и ускоряет его продвижение по кишечнику. Примеры продуктов: овсянка, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и ячмень.
Выбирайте продукты, где слово “цельный” стоит первым в списке ингредиентов.
2. Продукты с пробиотиками и пребиотиками. Йогурт, кефир, квашеная капуста или кимчи содержат пробиотики, которые способствуют здоровью микрофлоры кишечника. А лук, бананы и чеснок — богатый источник пребиотиков, которые питают полезные бактерии.
3. Бобовые культуры. Фасоль, чечевица и нут содержат растворимую клетчатку, которая поглощает воду и облегчает прохождение пищи по кишечнику. Эти продукты можно добавлять в супы, салаты или использовать как гарнир.
4. Водянистые овощи и фрукты. Огурцы, арбузы, кабачки и апельсины содержат большое количество воды, что помогает сохранять гидратацию кишечника.
5. Орехи содержат клетчатку и полезные жиры, которые улучшают смазку кишечника. Умеренное употребление миндаля, грецких орехов или фисташек поддерживает здоровье пищеварения.
6. Высококлетчатые фрукты и овощи. Яблоки с кожурой, брокколи, шпинат и морковь — это примеры продуктов, которые стоит включить в рацион.
7. Сухофрукты. Чернослив, курага и инжир содержат сорбитол — натуральный слабительный компонент.
Кровь в стуле или необъяснимая потеря веса — это серьезный повод для консультации с медицинским специалистом.
Если изменения в питании не приносят результатов, а проблема длится более трех недель, важно обратиться к врачу.