Однако современные технологии изменили эту привычную схему. Постоянное воздействие искусственного синего света может вызвать напряжение глаз, сухость, а также сбои в циркадных ритмах.
Влияние синего света на здоровье
Длительное использование экранов связано с развитием компьютерного зрительного синдрома. Его симптомы включают:
- усталость глаз,
- сухость и раздражение,
- головные боли,
- ухудшение качества сна.
Синий свет тормозит выработку мелатонина, что затрудняет засыпание и может повлиять на гормональный баланс организма.
Очки для защиты от синего света
Очки с фильтром синего света предназначены для уменьшения воздействия этого типа света на глаза. Они блокируют определенные волны, снижая утомляемость глаз.
В 2023 году учёные из Университета Мельбурна провели анализ 17 исследований и пришли к выводу, что очки с фильтром синего света не оказывают значительного влияния на здоровье глаз, не уменьшают усталость и не улучшают качество сна.
А еще одно исследование Trusted Source 2017 года обнаружило, что только треть участников исследования заявили, что им помогло использование очков с покрытием линз, блокирующим синий свет. Эти участники утверждали, что очки уменьшали блики и улучшали зрение во время того, как они смотрели на экраны.
Кроме того, такие очки обычно блокируют лишь 10–25% синего света, что недостаточно для значимого эффекта. Для более эффективной защиты линзы должны иметь янтарный оттенок, однако это искажает восприятие цвета.
Таким образом, на основе современных исследований, эффективность очков с фильтром синего света остаётся сомнительной.
Стоит учитывать, что некоторые исследования, подтверждающие эффективность очков, спонсированы их производителями.
Альтернативные способы защиты
Чтобы уменьшить воздействие синего света, не обязательно покупать специальные очки. Рекомендуются следующие меры:
- Делайте перерывы от экранов, например, каждые 20 минут смотрите на объект вдали в течение 20 секунд.
- Используйте приложения для фильтрации синего света.
- Снижайте яркость экрана.
- Создавайте “экранные зоны отдыха” в доме.
Побочные эффекты синего света и когда обращаться к врачу
Если вы замечаете регулярную усталость глаз, снижение зрения или длительную сухость, обратитесь к офтальмологу.