Примечание: Псориаз — это не просто кожное заболевание. Он связан с системными нарушениями, включая артрит, метаболический синдром и даже повышенный риск развития рака.
Рекомендации по диете
Хроническое воспаление является ключевым механизмом псориаза, и правильный выбор продуктов питания может существенно снизить его интенсивность.
- Что включить в рацион:
Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и источники омега-3 жирных кислот, такие как рыба (лосось, скумбрия) или растительные масла (льняное масло, семена чиа). Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, зелени и помидорах, укрепляют иммунитет и способствуют восстановлению кожи. - Чего избегать:
Алкоголь, переработанные продукты, красное мясо и продукты с высоким содержанием сахара могут усугубить воспаление.
Исследование 2022 года показало, что соблюдение средиземноморской диеты снижает частоту обострений псориаза.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения помогают поддерживать нормальный вес, снижать уровень стресса и укреплять иммунитет. Врачи рекомендуют минимум 150 минут умеренной активности в неделю. Подойдут прогулки, плавание или йога.
Управление стрессом
Стресс является одним из самых значимых триггеров псориаза. Медитация, дыхательные упражнения и йога помогают снизить уровень кортизола и уменьшить воспаление.
Качество сна
Качественный сон играет важнейшую роль в управлении псориазом. Следует стремиться к 7-9 часам сна в сутки. Избегайте гаджетов перед сном, создайте вечерний ритуал и минимизируйте потребление алкоголя поздним вечером.
Дополнительные советы
- Здоровье кишечника:
Включайте в рацион пробиотики (йогурт, кефир) и клетчатку (овощи, бобовые), чтобы улучшить состояние микрофлоры. - Витамин D:
Пациенты с псориазом часто имеют низкий уровень витамина D. Безопасное пребывание на солнце или добавки помогут восполнить дефицит. - Уход за кожей:
Используйте солнцезащитный крем и увлажняющие средства, чтобы защитить кожу от повреждений и сухости.
Правильный подход к питанию, физической активности и уходу за собой помогает не только контролировать псориаз, но и улучшать общее самочувствие. Обсудите с дерматологом индивидуальный план лечения, чтобы достичь лучших результатов.