Какая поза для сна самая лучшая, рассказали ученые

0

У всех нас есть предпочтение определенной позе для сна. Большинство людей предпочитают спать на боку. Это важно, поскольку те, кто лежит на спине, с большей вероятностью плохо спят или испытывают трудности с дыханием ночью, сообщает на своих страницах Medical Xpress.

В большинстве случаев мы, как правило, довольно много двигаемся ночью. Одно исследование, в котором приняли участие 664 спящих, показало, что в среднем участники проводили около 54% своего времени в постели, спя на боку, около 37% на спине и около 7% на животе.

Мужчины (особенно в возрасте до 35 лет), как правило, наиболее беспокойны, чаще меняют позу, а также двигают руками, бедрами и верхней частью спины в течение ночи. Возможно, это не так уж плохо, поскольку, как правило, хорошей идеей является позволить своему телу двигаться ночью.

Во время сна ваше тело будет отслеживать любую боль или дискомфорт и соответствующим образом регулировать положение. Вот почему мы обычно избегаем развития пролежней (или пролежней) в повседневной жизни.

На настоящий момент нет однозначных данных, дающих четкие доказательства «оптимальной позы для сна». Ваш возраст, вес, окружающая среда, виды деятельности и беременны ли вы — все это играет роль в том, какое положение сна лучше для вашего тела. В идеале вы можете найти положение, которое поможет нам хорошо выспаться ночью и избежать пробуждения от боли.

В одном исследовании люди, которые отдыхали в положении, в котором происходит вращение позвоночника (например, в положении без поддержки на боку), просыпались утром с большей болью.

Тем не менее, хотя некоторые формы сна на боку могут вызвать небольшую нагрузку на позвоночник, похоже, что боковые положения в целом все же лучше, чем другие варианты.

Выбор правильной подушки также жизненно важен для хорошего ночного сна. Было обнаружено, что отсутствие поддержки головы и шеи во время сна серьезно влияет на выравнивание позвоночника и вызывает мышечные проблемы, такие как боль в шее, боль в плечах и скованность мышц.

Многообещающе, что материал подушки, по-видимому, не влияет на позвоночник. Вместо этого важны форма и высота. U-образная подушка может помочь вам дольше спать ночью, а подушка в форме рулона может уменьшить утреннюю боль и боль у тех, кто страдает от хронических болей.

К сожалению, наука не дала нам ответа на вопрос, какой матрас является оптимальным. Поскольку все спят по-разному, это было бы трудно сравнивать в долгосрочной перспективе. Тем не менее, есть плохие матрасы. Если ваша кровать просела, потеряла свою жесткость, у нее появились шумные пружины или появились явные признаки износа, подумайте о замене матраса.

Как еще можно улучшить качество сна

Установите более прохладную температуру в помещении. Идеальная температура для сна — 18, 3 ℃ (в диапазоне 15-19 ℃); более высокие температуры могут повлиять на сон.

Обеспечьте приток воздуха в комнату. Помимо того, что это приносит приятный, свежий воздух, это также отводит накопившееся тепло, сохраняя нас приятными и прохладными в течение ночи.

Некоторые лекарства, такие как определенные виды антигистаминных препаратов, могут облегчить засыпание. С другой стороны, стимуляторы, такие как кофеин, могут резко повлиять на качество вашего сна.

Наконец, убедитесь, что не ложитесь спать с полным мочевым пузырем, так как необходимость вставать ночью — может негативно повлиять на сон.

Комментарии закрыты