Фактически, исследование, проведенное ранее в этом году, показало, что каждый восьмой британец всегда устает. THE SUN
1. Недостаток витамина В12
“Ваши митохондрии, известные как ”электростанция” ваших клеток, зависят от витаминов группы В для выработки энергии”, – объясняет Эли Брехер, диетолог и основатель Eli Brecher Nutrition.
Дефицит витамина В12, который необходим для производства красных кровяных телец, особенно распространен среди вегетарианцев и веганов, хотя это может случиться с любым, кто придерживается диеты с низким содержанием питательных веществ. Продукты, богатые витамином В12, включают мясо, птицу, рыбу и яйца.
2. Недостаток солнечного света
В зимний период солнце появляется только на короткое время каждый день, если оно вообще появляется. С точки зрения питания недостаток солнечного света означает недостаток витамина D, поскольку солнечный свет является лучшим источником этого жизненно важного витамина.
“Если вы обнаружите, что нуждаетесь в постоянном повышении энергии, повышение уровеня витамина D может быть важным моментом”, – говорит Эли.
Эли добавляет, что небольшое количество витамина D можно найти в определенных продуктах, включая яичные желтки, некоторые грибы, лосось, сардины и обогащенные продукты, такие как злаки.
3. Низкий уровень сахара в крови
Уровень сахара в крови – глюкоза, которая циркулирует в вашей крови, обеспечивает энергией ваши клетки. Тем не менее, эксперт объясняет, что, когда мы потребляем еду или закуски, основанные в основном на углеводах / сахаре – без белка, жиров и клетчатки, – это вызывает скачок уровня сахара в крови, за которым следует более резкое падение.
“Падение уровня сахара в крови может привести к спадам энергии, головным болям, перепадам настроения и усталости”, – сообщает Эли.
Чтобы этого избежать следите, чтобы каждый прием пищи и перекус содержали все три макроэлемента – белок, углеводы и жир, – а также источник клетчатки. Выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, овсянка, гречка, киноа и сладкий картофель.
4. Лишний вес
По словам консультанта по питанию Bio-Kult Ким Паркер, если на вашу талию набралось несколько лишних килограммов, вы можете чувствовать себя немного более уставшим, чем обычно.
“Сочетание низкой энергии и низкого уровня физической активности может создать непрерывный цикл, приводящий к дальнейшему увеличению веса и, следовательно, к еще меньшей мотивации к занятиям спортом”, – объясняет Ким.
Эксперт рекомендует отказаться от полуфабрикатов, поскольку они, как правило, содержат добавки, ароматизаторы и эмульгаторы, и предлагает заменить готовые блюда и обработанные продукты домашним приготовлением, даже если оно вводится постепенно, начиная с трех дней в неделю.
5. Нерегулярное питание
Правильное время приема пищи и перекусов может способствовать правильному пищеварению, балансу сахара в крови и, следовательно, уровню энергии.
“Снижение энергии, а также некоторые проблемы с пищеварением, такие как изжога, расстройство желудка и вздутие живота, могут быть признаком того, что ваш режим питания нарушен”, – говорит Ким.
Сначала продукты питания повышают уровень сахара в крови и уровень энергии, но затем он снова очень быстро падает (как на американских горках), оставляя нас голодными до более энергичных продуктов или напитков в течение пары часов.
6. Проблемы с кишечником
“Наши полезные кишечные бактерии не только играют важную роль в поддержании здорового пищеварения и иммунитета, они также обеспечивают нас дополнительными питательными веществами, вырабатывая витамины группы В и короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), которые необходимы для производства энергии”, – говорит Ким.
Помочь своему кишечнику и повысить уровень энергии, употребляя традиционные ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, натуральный йогурт и кефир, или принимая высококачественные добавки с живыми бактериями разных штаммов.
7. Недостаточная активность
Возможно, вы не думаете, что низкая энергия требует большей физической активности, но Ким объясняет, что есть доказательства того, что физическая активность действительно может повысить энергию и уменьшить усталость.
Будь то запланированная структурированная тренировка или выбор в пользу подъема по лестнице вместо эскалаторов, более физическая активность может повысить уровень нашей энергии в зависимости от дозы, а это значит, что чем больше мы делаем, тем более энергичными мы можем себя чувствовать.
8. Нерегулярный сон
Регулярный режим сна также может поддерживать полезный уровень энергии, поэтому не думайте, что ваш уровень энергии зависит только от количества часов сна. Режим сна (иногда называемый циркадным ритмом) в значительной степени определяется нашим воздействием дневного света.
“Чем больше колеблется время нашего пробуждения, тем больше нашим гормонам нужно будет приспосабливаться, чтобы догнать нас. Это колебание может вызвать у нас головокружение и недостаток энергии на предстоящий день”, – поясняет эксперт.
Обязательно придерживайтесь регулярного распорядка дня и старайтесь каждый день просыпаться в течение одного и того же 90-минутного интервала.
9. Дефицит магния
Магний является ключевым минералом для поддержки нервной системы и выработки энергии в организме. Дефицит магния может привести к усталости и снижению уровня энергии, и в последние годы он стал более распространенным явлением в результате интенсивного химического земледелия, которое истощило почву магния.
Ешьте продукты, богатые магнием, включая бразильские орехи, тыквенные семечки, миндаль, кешью, авокадо и темный шоколад.