Тем не менее, для более чем 40 миллионов американцев тревога настолько сильно повлияла на их жизнь, что считается психическим расстройством. Когда это происходит, это может оказать серьезное эмоциональное, физическое и психическое воздействие на ваше здоровье, поэтому важно научиться справляться с этим.
Вот несколько научно обоснованных, подтвержденных фактическими данными советов о том, как справиться с тревогой, когда она появляется, включая простые идеи по уходу за собой. Кроме того, доступны лекарства от тревоги, которые помогут вам справиться с симптомами тревоги и контролировать их.
Что такое беспокойство?
По словам НАМИ, беспокойство можно считать расстройством, когда страх или беспокойство мешают вам выполнять повседневные действия. Она включает в себя несколько расстройств. Среди них генерализованное тревожное расстройство, фобии, социальное тревожное расстройство и паническое расстройство.
По данным Кливлендской клиники, хотя точные причины тревожных расстройств неизвестны, считается, что несколько факторов играют определенную роль. К ним относятся семейная история тревоги, травмы в детстве или взрослом возрасте, определенные черты характера, другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, и такие состояния здоровья, как заболевания щитовидной железы и сердечная аритмия.
Симптомы тревоги
В то время как у каждого тревожного расстройства есть свои симптомы, НАМИ утверждает, что все они имеют одну общую характеристику – иррациональный или чрезмерный страх перед угрозой, несмотря на то, что ситуация не несет реальной угрозы.
Люди с тревогой также могут испытывать:
- Одышка;
- Учащенное сердцебиение;
- Чувство подавленности или страха;
- Усталость и бессонница;
- Ожидая, что произойдет худшее;
- Чувство беспокойства;
- Дрожь (тремор) и потливость;
- Расстройство желудка и диарея;
- Частое мочеиспускание;
- Раздражительность;
- Как бороться с тревогой.
Клинический психолог Университета Джорджа Мейсона Джеймс Мэддукс консультирует людей с тревогой, используя тип терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Он направлен на то, чтобы помочь людям выявить контрпродуктивное мышление, которое может усилить беспокойство, негативно влияя на ваше самочувствие.
Вот пять простых стратегий самообслуживания, которые рекомендует Мэддукс, чтобы помочь вам справиться с приступами тревоги:
- Ешьте здоровую пищу и будьте активными;
- Сосредоточение внимания на физической активности для управления симптомами тревоги также является важной частью плана самопомощи при тревоге;
- Участвуйте в онлайн-терапии;
- Читайте о тревоге;
- Медитируйте.
НАМИ утверждает, что наряду с КПТ можно использовать другую терапию, называемую терапией реагирования на воздействие, чтобы помочь людям с тревогой выработать более здоровую реакцию на страх. Ваш врач также может назначить лекарства от тревоги, чтобы помочь вам улучшить эмоциональные и физические симптомы состояния. К ним относятся лекарства от тревоги для краткосрочного применения и антидепрессанты.