«Взрослым рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной физической активности или эквивалентной комбинации, плюс упражнениям для укрепления мышц умеренной или большей интенсивности, по крайней мере, два раза в неделю», — сообщается в издании British Journal of Sports Medicine.
Аэробные упражнения, которые включают быструю ходьбу, плавание, бег и подъем по лестнице, являются постоянными, повышают частоту сердечных сокращений и заставляют потеть. Мероприятия по укреплению мышц включают использование отягощений и полос сопротивления; такие упражнения, как приседания, выпады и отжимания (гимнастика); и интенсивное садоводство. Исследования показывают, что регулярная физическая активность не только помогает поддерживать хорошее здоровье и предотвращать серьезные заболевания, но и может защитить от смерти от гриппа или пневмонии.
Поэтому исследователи хотели выяснить, могут ли конкретные виды и объемы физической активности быть связаны с этим сниженным риском. Они опирались на ответы 577 909 взрослых, которые приняли участие в национальном репрезентативном опросе по вопросам здравоохранения США (NHIS) в период с 1998 по 2018 год.
Респондентов спрашивали, как часто они и с какой интенсивностью проводили 10 или более минут в интенсивных и легких или умеренных аэробных упражнениях.
Затем каждый человек был классифицирован в соответствии с тем, насколько хорошо они выполнили рекомендованные еженедельные целевые показатели аэробной активности + укрепление мышц: не выполнили ни того, ни другого; выполнили целевой показатель аэробной активности; выполнили целевой показатель укрепления мышц; и выполнили обе цели.
Были определены пять уровней физической активности: менее 10, 10-149, 150-300, 301-600 и более 600 минут в неделю умеренной или интенсивной физической активности; и менее 2, 2, 3, 4-6 и 7 или более занятий в неделю для укрепления мышц.
За средний период мониторинга на протяжении 9 лет умер 81 431 участник; 1516 из этих смертей были связаны с гриппом и пневмонией.
У тех, кто соблюдал оба рекомендованных еженедельных показателя физической активности, риск смерти от гриппа или пневмонии был почти вдвое (48%) ниже, чем у их сверстников, которые не соблюдали ни того, ни другого, после учета потенциально влияющих факторов.
«Хотя 10-150 минут в неделю часто называют недостаточными, поскольку их продолжительность ниже рекомендуемой, они могут принести пользу здоровью по сравнению с отсутствием физической активности», — предполагают исследователи.
Что касается упражнений по укреплению мышц, то по сравнению с менее чем 2 еженедельными занятиями достижение еженедельного целевого показателя в 2 было связано с уменьшением риска на 47%, но 7 или более занятий были связаны с повышением риска на 41%.