Основные преимущества ходьбы задом наперед
Ходьба задом наперед может показаться необычной, но она активно используется для укрепления здоровья.
Улучшение баланса и стабильности. Такой тип движения активирует зрительную, вестибулярную и проприоцептивную системы организма. Исследования показывают, что ходьба задом наперед помогает улучшить походку и баланс у людей с артритом коленей и здоровых взрослых.
Снижение нагрузки на суставы и укрепление мышц. Шаги при ходьбе задом наперед короче, что снижает нагрузку на суставы и укрепляет мышцы голени. Это может быть особенно полезно для людей с болями в пятках или артритом.
Облегчение болей в пояснице. Постуральные изменения, возникающие при ходьбе задом наперед, задействуют больше мышц, поддерживающих позвоночник. Это делает ходьбу задом эффективным способом уменьшить хронические боли в нижней части спины.
Повышение энергетических затрат и борьба с лишним весом
Ходьба задом наперед требует примерно на 40% больше энергии, чем обычная ходьба. Программа тренировок длительностью 6 недель показала значительное снижение массы тела у женщин, занимающихся ходьбой или бегом задом.
Укрепление и развитие мышечной силы. Для более интенсивной тренировки можно перейти к бегу задом. Это не только укрепляет мышцы, но и улучшает производительность в других видах спорта.
Тренировки с утяжелителями. Тяга саней или других грузов задом повышает силу мышц и выносливость. Даже с грузом, составляющим всего 10% массы тела, тренировки демонстрируют значительное улучшение скорости и силы у спортсменов.
Как начать заниматься ходьбой задом
Безопасность прежде всего. Начинайте тренировки в закрытых или ровных открытых местах. Сохраняйте правильную осанку, не изгибая спину и шею.
Постепенное увеличение нагрузки. Сначала занимайтесь ходьбой на короткие расстояния, затем переходите к бегу или тренировкам с утяжелителями.
Ходьба задом наперед – это простой и эффективный способ улучшить здоровье, повысить выносливость и разнообразить физическую активность. Она подходит для людей всех возрастов и может использоваться как элемент реабилитации. Попробуйте включить этот вид активности в свой распорядок дня и откройте для себя новые горизонты движения.