Что такое FNE?
Это феномен, при котором первая ночь на новом месте часто сопровождается нарушением сна. Исследования показали, что мозг остаётся в состоянии повышенной бдительности, пытаясь защитить организм от потенциальной угрозы в незнакомой среде.
Роль мозга в адаптации сна
Во время сна у некоторых животных, например, дельфинов и птиц, одно полушарие мозга остаётся активным. Это позволяет им одновременно отдыхать и сохранять бдительность. Аналогичный механизм, хотя и в облегчённой форме, наблюдается у людей. В первую ночь в незнакомом месте активность мозга асимметрична — одно полушарие более бдительно, чем другое.
Исследования FNE
В 2016 году учёные из Брауновского университета провели исследование, чтобы понять причины FNE. Они подключили 35 добровольцев к аппаратам, измеряющим активность мозга, сердечный ритм и другие показатели, и обнаружили, что в первую ночь в лаборатории левое полушарие участников было более активным, чем правое. При повторном эксперименте спустя неделю эта асимметрия исчезала, поскольку среда становилась знакомой.
Участники эксперимента продемонстрировали, что наш мозг обладает “миниатюрной системой”, напоминающей адаптивные механизмы животных, таких как киты или дельфины.
Как справляться с нарушениями сна на новом месте
Несмотря на универсальность FNE, есть способы улучшить качество сна:
- Подготовьте спальню. Возьмите с собой знакомые предметы, такие как подушка или плед.
- Создайте комфортные условия. Используйте беруши или маску для сна.
- Регулярно путешествуйте. Частые перемены места могут тренировать мозг и снижать выраженность FNE.
Примечание. Люди, которые часто путешествуют, могут “обучить” свой мозг быстрее адаптироваться к новым условиям, избегая значительных проблем со сном.
“Эффект первой ночи” — это пример того, как человеческий мозг адаптируется к внешним условиям, используя древние защитные механизмы. Исследования в этой области могут помочь разработать новые подходы к борьбе с нарушениями сна, улучшая качество жизни.