Питательная ценность драконьего фрукта
Драконий фрукт не только вкусный, но и питательный. Согласно данным Управления по санитарному надзору за продуктами и лекарствами США (FDA), 100 г драконьего фрукта содержат всего 57 калорий. Это делает его идеальным вариантом для тех, кто следит за своим весом.
Состав на 100 г:
- Калории: 57
- Белки: 0,36 г
- Жиры: 0,14 г
- Углеводы: 15 г
- Клетчатка: 3 г
- Витамин C: 5% от суточной нормы
- Железо: 1% от суточной нормы
- Магний: 2% от суточной нормы
Преимущества драконьего фрукта для потери веса
- Низкое содержание калорий и углеводов
Один из самых больших плюсов драконьего фрукта — это его низкая калорийность и содержание углеводов. Это идеальный продукт для диет, направленных на снижение веса. Потребление фрукта не приведёт к лишним калориям, что делает его хорошим выбором для людей, следящих за своим питанием. - Высокое содержание клетчатки
Драконий фрукт является отличным источником клетчатки, что помогает улучшить пищеварение и продлить ощущение сытости. Клетчатка также способствует нормализации обмена веществ и поддержанию здорового кишечника. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Journal of Current Research and Food Science, клетчатка в питайе действует как пребиотик, способствуя росту полезных бактерий в кишечнике. - Контроль уровня сахара в крови
Фрукты с низким гликемическим индексом, как драконий фрукт, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для людей с диабетом или тех, кто стремится контролировать аппетит. Мало того, что драконий фрукт поддерживает здоровые уровни сахара в крови, его клетчатка замедляет усвоение сахара в организме, предотвращая резкие скачки уровня глюкозы. - Гидратация организма
Одним из менее очевидных, но очень важных преимуществ драконьего фрукта является его способность поддерживать уровень гидратации в организме. Состав воды в питайе составляет около 90%, что делает этот фрукт идеальным для увлажнения организма, особенно в жаркую погоду или после тренировки.
Как употреблять драконий фрукт для похудения?
Инкорпорировать драконий фрукт в рацион для похудения можно несколькими способами:
- Как перекус: Съедайте нарезанный драконий фрукт как низкокалорийный и освежающий перекус между основными приёмами пищи.
- Смузи: Добавьте питайю в смузи, смешав её с другими фруктами и белками (например, с греческим йогуртом), чтобы создать питательный и низкокалорийный напиток.
- Салаты: Включите драконий фрукт в салаты, как в фруктовые, так и в более неожиданные, например, с овощами и орехами.
Будьте осторожны: дозировка и возможные побочные эффекты
Не стоит полагаться только на один продукт для достижения быстрого похудения. Драконий фрукт, несмотря на все свои полезные свойства, не является панацеей и должен быть частью сбалансированного рациона. Важно соблюдать умеренность при его употреблении, поскольку в нём содержится некоторое количество сахара. Рекомендуемая порция составляет около 150 г, что эквивалентно одному среднему плоду.