1. Яблоки
Богаты пектином, который помогает регулировать стул и предотвращать запоры. Антиоксиданты в яблоках снижают воспаление и риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).
2. Бананы
Отличный источник растворимой клетчатки, стимулирующей рост полезных бактерий. Также они содержат калий, поддерживающий мышцы кишечника.
3. Ананасы
Содержат бромелайн – фермент, способствующий расщеплению белков. Это уменьшает вздутие и облегчает пищеварение.
4. Папайя
Фермент папаин ускоряет расщепление белков, помогая перевариванию тяжелых блюд. Включение папайи снижает запоры и дискомфорт в животе.
5. Дыни
Высокое содержание воды и клетчатки способствует поддержанию гидратации и нормализации работы кишечника.
6. Киви
Фермент актинидин улучшает переваривание белков. Исследования показывают, что киви помогает людям с синдромом раздраженного кишечника.
7. Авокадо
Содержит полезные жиры, поддерживающие усвоение питательных веществ, а также клетчатку, предотвращающую запоры.
8. Цитрусовые
Апельсины, лимоны и грейпфруты стимулируют выработку желудочного сока, облегчая переваривание пищи.
9. Абрикосы
Содержат растворимую клетчатку, которая улучшает моторику кишечника и помогает при запорах.
10. Маракуйя
Богата клетчаткой и витаминами А и С, защищающими ЖКТ от воспалений и поддерживающими здоровье микробиома.
Исследования подтверждают, что регулярное употребление фруктов может значительно улучшить функции пищеварительной системы.