Методы и результаты исследования
В эксперименте приняли участие 85 здоровых взрослых в возрасте от 18 до 30 лет. Половина участников провела ночь без сна, в то время как другая часть наслаждалась полноценным отдыхом. На следующий день все участники выполняли задачу, связанную с воспроизведением и подавлением негативных воспоминаний, с использованием фМРТ для анализа активности мозга.
У тех, кто не спал, наблюдалось снижение активности правой дорсолатеральной префронтальной коры мозга, ответственной за эмоциональную регуляцию. У участников, хорошо выспавшихся, эта область работала активнее, что свидетельствовало о лучшей способности подавлять нежелательные воспоминания.
Важность сна для предотвращения психических расстройств
Хороший сон помогает поддерживать мозговую функцию, связанную с регуляцией эмоций и памяти. REM-фаза сна играет ключевую роль в “умственном доме”, обеспечивая способность эффективно подавлять негативные мысли. Нарушение этого процесса увеличивает риск возникновения тревожных расстройств, депрессии и ПТСР.
Примечание: По мнению профессора Маркуса Харрингтона, улучшение качества сна может стать важным шагом в предотвращении психических расстройств.
Рекомендации по улучшению сна
Чтобы улучшить качество сна:
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, включая выходные.
- Избегайте кофеина, алкоголя и обильной пищи перед сном.
- Создайте комфортную обстановку для сна: тишина, темнота, комфортная температура.
- Практикуйте техники релаксации перед сном.
Перспективы
Исследователи планируют разработку терапевтических методов, направленных на улучшение REM-фазы сна. Это может помочь в лечении людей, страдающих психическими расстройствами, связанными с нежелательными мыслями.