Исследование показывает, как плохой сон влияет на способность мозга подавлять нежелательные воспоминания

0

Сон является важным компонентом физического и психического здоровья. Помимо очевидной роли в восстановлении организма, он помогает нашему мозгу справляться с нежелательными воспоминаниями. Новое исследование, проведенное учеными из университетов Йорка и Восточной Англии, подтвердило, что нарушения сна снижают способность мозга подавлять нежелательные воспоминания, что может способствовать развитию таких состояний, как тревожность, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Методы и результаты исследования

В эксперименте приняли участие 85 здоровых взрослых в возрасте от 18 до 30 лет. Половина участников провела ночь без сна, в то время как другая часть наслаждалась полноценным отдыхом. На следующий день все участники выполняли задачу, связанную с воспроизведением и подавлением негативных воспоминаний, с использованием фМРТ для анализа активности мозга.

У тех, кто не спал, наблюдалось снижение активности правой дорсолатеральной префронтальной коры мозга, ответственной за эмоциональную регуляцию. У участников, хорошо выспавшихся, эта область работала активнее, что свидетельствовало о лучшей способности подавлять нежелательные воспоминания.

Важность сна для предотвращения психических расстройств

Хороший сон помогает поддерживать мозговую функцию, связанную с регуляцией эмоций и памяти. REM-фаза сна играет ключевую роль в “умственном доме”, обеспечивая способность эффективно подавлять негативные мысли. Нарушение этого процесса увеличивает риск возникновения тревожных расстройств, депрессии и ПТСР.

Примечание: По мнению профессора Маркуса Харрингтона, улучшение качества сна может стать важным шагом в предотвращении психических расстройств.

Рекомендации по улучшению сна

Чтобы улучшить качество сна:

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, включая выходные.
  • Избегайте кофеина, алкоголя и обильной пищи перед сном.
  • Создайте комфортную обстановку для сна: тишина, темнота, комфортная температура.
  • Практикуйте техники релаксации перед сном.

Перспективы

Исследователи планируют разработку терапевтических методов, направленных на улучшение REM-фазы сна. Это может помочь в лечении людей, страдающих психическими расстройствами, связанными с нежелательными мыслями.

Комментарии закрыты