Глобальное исследование сна: Как смартфоны и стресс мешают нам высыпаться

0

IKEA известна своими доступными мебельными решениями, но недавно компания привлекла внимание совсем в другой сфере – изучении сна. В ходе глобального исследования, в котором приняли участие более 55 000 человек, выяснилось, что значительная часть людей сталкивается с проблемами сна. Особенно тревожные показатели зафиксированы в США, где качество сна оказалось одним из худших среди всех стран-участниц опроса.

Основные выводы исследования

Согласно данным, собранным IKEA, американцы имеют один из самых низких показателей качества сна. Оценка сна строилась на основе различных факторов: его продолжительности, качества, скорости засыпания и частоты пробуждений ночью.

Одна из наиболее распространённых привычек, негативно влияющих на сон, – использование смартфона перед сном. Согласно исследованию, 72% опрошенных признались, что регулярно берут телефон в кровать, даже несмотря на доказанный вред этой привычки.

Как телефоны ухудшают качество сна

Считается, что основная проблема смартфонов – это синий свет экрана, который подавляет выработку мелатонина. Однако эксперт по сну доктор Софи Босток утверждает, что основной вред исходит не от света, а от потери времени.

“Люди тратят почти 40 минут на телефон перед сном. Когда мы устаем, наш самоконтроль снижается, и единственный способ справиться с этим – убрать телефон из спальни”, – говорит Босток.

Интересно, что не во всех странах высокое использование телефонов ведёт к плохому сну. Например, жители материкового Китая и Индонезии, несмотря на частое использование гаджетов перед сном, показали самые высокие баллы по качеству сна.

Другие факторы, мешающие хорошему сну

Хотя смартфоны оказывают влияние, главная причина плохого сна – это стресс.

Исследование показало, что 17% людей назвали стресс основным барьером для нормального сна. За ним следуют:

  • Тревожные расстройства – 12%
  • Чрезмерное переосмысление событий – 11%
  • Расстройства сна – 8%

Дополнительный фактор, который напрямую влияет на сон, – баланс между работой и личной жизнью. Участники исследования, довольные этим балансом, набрали на 15 баллов больше в рейтинге качества сна, чем те, кто чувствует дискомфорт в этом аспекте.

Как улучшить качество сна

Чтобы улучшить сон, стоит попробовать следующие рекомендации:

  • Убрать телефон из спальни или хотя бы за час до сна не пользоваться им.
  • Развить расслабляющий вечерний ритуал: чтение книги, медитация, дыхательные упражнения.
  • Минимизировать стресс в течение дня, используя техники управления тревожностью.
  • Соблюдать режим сна – ложиться и вставать в одно и то же время.

Исследование IKEA подтверждает: качество сна зависит не только от внешних факторов, но и от образа жизни. Устранение стресса и осознанный подход к вечерним привычкам могут значительно улучшить самочувствие.

Комментарии закрыты