Основные выводы исследования
Согласно данным, собранным IKEA, американцы имеют один из самых низких показателей качества сна. Оценка сна строилась на основе различных факторов: его продолжительности, качества, скорости засыпания и частоты пробуждений ночью.
Одна из наиболее распространённых привычек, негативно влияющих на сон, – использование смартфона перед сном. Согласно исследованию, 72% опрошенных признались, что регулярно берут телефон в кровать, даже несмотря на доказанный вред этой привычки.
Как телефоны ухудшают качество сна
Считается, что основная проблема смартфонов – это синий свет экрана, который подавляет выработку мелатонина. Однако эксперт по сну доктор Софи Босток утверждает, что основной вред исходит не от света, а от потери времени.
“Люди тратят почти 40 минут на телефон перед сном. Когда мы устаем, наш самоконтроль снижается, и единственный способ справиться с этим – убрать телефон из спальни”, – говорит Босток.
Интересно, что не во всех странах высокое использование телефонов ведёт к плохому сну. Например, жители материкового Китая и Индонезии, несмотря на частое использование гаджетов перед сном, показали самые высокие баллы по качеству сна.
Другие факторы, мешающие хорошему сну
Хотя смартфоны оказывают влияние, главная причина плохого сна – это стресс.
Исследование показало, что 17% людей назвали стресс основным барьером для нормального сна. За ним следуют:
- Тревожные расстройства – 12%
- Чрезмерное переосмысление событий – 11%
- Расстройства сна – 8%
Дополнительный фактор, который напрямую влияет на сон, – баланс между работой и личной жизнью. Участники исследования, довольные этим балансом, набрали на 15 баллов больше в рейтинге качества сна, чем те, кто чувствует дискомфорт в этом аспекте.
Как улучшить качество сна
Чтобы улучшить сон, стоит попробовать следующие рекомендации:
- Убрать телефон из спальни или хотя бы за час до сна не пользоваться им.
- Развить расслабляющий вечерний ритуал: чтение книги, медитация, дыхательные упражнения.
- Минимизировать стресс в течение дня, используя техники управления тревожностью.
- Соблюдать режим сна – ложиться и вставать в одно и то же время.
Исследование IKEA подтверждает: качество сна зависит не только от внешних факторов, но и от образа жизни. Устранение стресса и осознанный подход к вечерним привычкам могут значительно улучшить самочувствие.