Как советуют специалисты, взрослым нужно спать по 6-8 часов в сутки, но это так трудно реализовать, учитывая стремительный ритм нашей жизни. Поэтому многие люди с проблемами сна прибегают к методам, которые зачастую являются ошибочными.
По данным исследования британского сайта, который собирает информацию по вопросам, касающимся сна, почти 50 процентов людей страдают от расстройств сна.
Не пускайте в постель домашних животных. Попробуйте вечером есть продукты, которые способствуют сну, то есть содержащие триптофан, аминокислоту, необходимую для производства серотонина и мелатонина — гормонов, регулирующих цикл сна. Это могут быть молочные продукты, яйца или фрукты.
Кроме того, не рекомендуется ставить повторяющийся сигнал будильника каждое утро, поскольку сон будет фрагментированным и низкого качества. Следует также отключить телевизор и другие электронные устройства в спальне, а также освободить голову от мыслей на время отдыха. Наконец, нужно отдыхать только на удобном матрасе и отходить ко сну с легким желудком.
Здоровый сон делится на этапы. Первые минуты, как правило, сопровождаются мышечными спазмами, которые дают о себе знать знакомым всем ощущением падения в бездну. Затем начинает теряться осознанное ощущение реальности, температура тела снижается, дыхание и сердечный ритм становятся размеренными. Потом наступает стадия глубокого сна и, наконец, стадия быстрого сна, во время которой глазные яблоки находятся в движении, тело неподвижно, но мозг все еще активен, именно в этой фазе происходят сновидения.
Источник — http://www.d24ar.com/nota/359362/las-rutinas-aplicadas-para-poder-dormir-mejor-no-siempre-son-las-mejores.html