Ряд научных работ показал, что если выпить перед сном стакан терпкого вишневого сока, то продолжительность сна увеличивается в среднем на полтора часа. Вишня содержит химические соединения, которые помогают организму регулировать суточные биологические ритмы, плюс, вишневый сок повышает выработку гормона сна мелатонина. Эксперименты с добровольцами, которые пили вишневый сок на ночь, показали, что это весьма действенное средство от бессонницы.
Не только напитки, но и продукты питания могут помогать засыпать. Например, сыр. Ученые объясняют это тем, что в сыре содержится триптофан — вещество, которое необходимо мозгу для синтеза мелатонина. Плюс, в сыре большое содержание кальция, который помогает бороться со стрессом и в целом нормализует работу нервной системы.
Конечно, лучше всего заниматься оптимизацией сна комплексно. То есть, необходимо соблюдать режим дня и не ложиться слишком поздно, плюс, перед вечером полезно “разгрузить голову”, которая может отказываться погружаться в сон, обдумывая разные проблемы. Эксперты советуют записывать все важные дела в блокноте, чтобы освободить сознание и подготовиться ко сну.