Одно исследование, проведенное MHA, показало, что вполне понятно, учитывая пандемию, что работники здравоохранения относятся к самой высокой категории тех, кто страдает от усталости от сострадания, составляя 52%. Но не только те, кто находится на передовой, испытывают на себе истощающие последствия чрезмерного сочувствия.
“Я вижу все больше и больше клиентов с усталостью от сострадания, особенно за последние пару лет”, – объясняет лайф-коуч и автор книги “Как добиться успеха” Жаклин Херст (Jacqueline Hurst).
Covid определенно увеличил количество людей, которые испытывают усталость от сострадания, поскольку большинство оказывали поддержку окружающим и даже незнакомым людям, возможно, ценой собственного психического здоровья.
“Усталость от сострадания – это психологический термин, используемый для описания эмоционального или физического истощения, приводящего к ограниченной способности сопереживать или испытывать сострадание к другим, – Джейд Томас, психотерапевт Частной терапевтической клиники. – Хотя обычно известно, что это заболевание развивается у людей в результате воздействия травмы, многие люди не понимают, что простое наблюдение за другими, страдающими от последствий стрессовых ситуаций, также может привести к усталости от сострадания”.
Это может включать в себя разговор с любимым человеком, который недавно потерял работу, или разговор с другом, который недавно потерял члена семьи – это постоянное воздействие стресса может привести к тому, что человек будет испытывать симптомы усталости от сострадания, а также чувства потери надежды и оптимизма.
Хотя это нормально – чувствовать себя подавленным из-за обстоятельств, находящихся вне нашего контроля, постоянное проявление сострадания и сочувствия может оказаться физически и эмоционально дорогостоящим.
Чувство беспомощности, подавленности, истощения, отстраненности, тревоги и раздражительности – вот некоторые из начальных симптомов усталости от сострадания, которые могут быстро перерасти в трудности с концентрацией внимания или принятием решений, а также нарушения сна и уход от вашей социальной жизни. У некоторых людей, в результате повышенного сострадания, могут развиться головные боли, тошнота, расстройство желудка и головокружение.
Усталость от сострадания не сильно отличается от выгорания на работе, а является побочным эффектом помощи другим. К счастью, вам не нужно отказываться от своих добрых намерений или перестать быть добрым, чтобы защитить свое собственное психическое здоровье.
Факторы риска
- Вы с большей вероятностью подвергнетесь риску развития усталости от сострадания, если вы человек, которому часто приходится помогать или поддерживать других.
- Вы можете быть тем человеком, к которому люди обращаются за советом, тем, кого люди считают хорошим слушателем, или даже тем, кто пытается угодить другим и сделать людей счастливыми.
- Хотя все это замечательные качества, важно следить за тем, чтобы их не становилось слишком много и в результате вы не страдали.
- На ум приходит поговорка: “Нельзя наливать из пустой чашки”, вам нужно сначала позаботиться о себе, прежде чем помогать другим”.
Способы борьбы с усталостью от сострадания
1. Практикуйте внимательность в течение всего дня. Важно осознавать, о чем вы думаете, и убедиться, что ваши мысли – это те, которые помогают вам чувствовать себя хорошо, а не хуже или несчастнее.
2. Дышите. Когда вы начинаете чувствовать беспокойство, помогите себе успокоиться, сосредоточившись на своем дыхании и замедляя частоту дыхания.
3. Найдите перспективу. Если вы чувствуете себя подавленным и неуправляемым, найдите минутку, чтобы подумать о том, что вы контролируете и что вы можете изменить. Возможно, мы не можем изменить “ситуацию”, но мы можем изменить наши мысли вокруг нее.
4. Установите хороший режим ухода за собой. Это включает в себя здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон. Нас не учат, как это делать, но забота о себе является ключом к восстановлению усталости от сострадания.
5. Выделите время для радости. Наличие хобби или занятия любимым делом действительно важно для повышения уровня вашего позитива.
6. Общайтесь с другими. Будь то друзья, семья или тренер по оздоровлению, чтобы разделить нагрузку и не дать этим чувствам бушевать в вашем сознании.
7. Очень важно найти время для саморефлексии – будь то в одиночку или с коллегой, другом или даже психотерапевтом.
8. Обязательно включите уход за собой и ‘карманы’ простоя в свой ежедневный / еженедельный распорядок дня, чтобы ваш разум мог отдохнуть от постоянного напряжения.
9. Это может включать в себя правильное питание, достаточное потребление жидкости, достаточный сон, регулярные физические упражнения, практику осознанности или медитации.
10. Ведение дневника – отличный способ изложить свои мысли и чувства на бумаге, или это может быть даже так же просто, как просмотр любимого фильма или телешоу”, – предлагает она.