Таков результат нового исследования, в ходе которого исследователи обнаружили, что поклонники YouTube испытывают постоянное негативное влияние на сон. Удивительно, но традиционное телевидение ассоциировалось с более ранним отходом ко сну.
“Мы наблюдали в нашей клинике подростков, у которых были проблемы со сном, – сказал соавтор Майкл Градисар, руководитель отдела исследований сна в Sleep Cycle в Аделаиде, Австралия. – Многие из них пытались воздержаться от использования технологий, и очевидно, что у них это не сработало. Многие из них упоминали, что будут смотреть YouTube, пытаясь заснуть. Они находят это интересным, но при этом не слишком стимулирующим”.
По его словам, хотя на устройствах было проведено много исследований, мало исследований было посвящено влиянию конкретных приложений на сон.
“Мы хотели узнать, существуют ли конкретные приложения, которых людям следует избегать, чтобы они могли продолжать использовать свои устройства здоровым способом, который не влиял бы на сон”, – сказал Градисар.
В ходе исследования исследователи опросили более 700 подростков в возрасте от 12 до 18 лет о том, сколько времени они проводят за использованием технологий. Это включало мобильные телефоны, игровые приставки и телевизор, а также приложения перед сном и в постели перед сном.
По словам исследователей, в то время как в исследовании рассматривался потоковый сервис Netflix, а также YouTube, YouTube был единственным приложением, которое постоянно и негативно влияло на результаты сна. За каждые 15 минут, которые подростки проводили за просмотром YouTube, у них на 24% увеличивался шанс получить меньше семи часов “shuteye”. Просмотр YouTube и использование игровых консолей были связаны с большей вероятностью недосыпания.
Вопреки классическому совету держать телевизор подальше от спальни, традиционное телевидение ассоциировалось с более ранним отходом ко сну. Градисар сказал, что это может быть связано с тем, что подростки не взаимодействуют с телевизором так же, как с телефоном. Вместо этого они просто сидят сложа руки и наблюдают.
Полчаса в постели с использованием телефонов, ноутбуков, планшетов и просмотром YouTube задержали отбой на 7-13 минут. Проблема с YouTube, в частности, может заключаться в том, что так легко закончить одно видео и нажать на следующее.
Просмотр Netflix также был связан с большей сонливостью в течение дня. Один из выводов для родителей заключается в том, что не все технологии, используемые перед сном, вредны для их подростка. По его словам, мама и папа также могут применить полученные результаты к своему собственному здоровью сна.
Авидан отметил, что подростковый возраст приводит к изменению времени сна и бодрствования.
“Они поздно ложатся спать и, как правило, поздно просыпаются, и эта задержка в циркадной фазе действительно побудила многих штатов, особенно здесь, в Калифорнии, отложить начало занятий в школе”, – сказал он.
По словам Авидана, добавление синего света от телефонов после 9 часов вечера еще дольше задерживает фазу сна, а недостаток сна может привести к депрессии. Это может повлиять на мыслительные навыки и успеваемость. Это может продолжаться и в колледже, влияя на успех и здоровье.
Он сказал, что важно, чтобы люди знали, сколько сна им нужно. Для взрослых это семь-восемь часов в сутки. Подросткам младше 18 лет требуется от восьми до 10 часов. И этот сон должен быть последовательным.
Роббинс сказал, что если подростки оптимально устают около полуночи, и им все еще требуется некоторое время, чтобы заснуть, это еще больше сужает окно времени для глубокого восстановительного сна.
“Глубокий сон позволит им просыпаться и эффективно управлять своим настроением, избегать рискованного поведения, поддерживать позитивный, здоровый взгляд и настроение”, – сказала эксперт.
Результаты исследования опубликованы на страницах журнала Sleep Medicine.