Всплески активной активности продолжительностью две минуты за раз и общей продолжительностью всего 15 минут в неделю связаны со снижением риска смерти. Эти данные получены согласно новому исследованию, которое было опубликовано в European Heart Journal, журнале Европейского общества кардиологов (ESC).
“Результаты показывают, что накопление энергичной активности в короткие периоды в течение недели может помочь нам жить дольше, — сказал автор исследования доктор Мэтью Н. Ахмади из Университета Сиднея, Австралия. — Учитывая, что нехватка времени является наиболее распространенным препятствием для регулярной физической активности, накопление небольших количеств в течение дня может быть особенно привлекательным вариантом для занятых людей”.
Второе исследование показало, что при заданном объеме физической активности увеличение интенсивности было связано со снижением вероятности сердечно-сосудистых заболеваний. Это исследование также было опубликовано в European Heart Journal.
“Наше исследование показывает, что для здоровья сердечно-сосудистой системы важен не только уровень активности, но и интенсивность”, — сказал автор исследования доктор Пэдди К. Демпси из Университета Лестера и Кембриджского университета, Великобритания, и Института сердца и диабета Бейкера, Мельбурн, Австралия.
В обоих исследованиях участвовали взрослые в возрасте от 40 до 69 лет из британского Биобанка, крупномасштабной биомедицинской базы данных и исследовательского ресурса. Участники носили трекер активности на запястьях в течение семи дней подряд. Это объективный способ измерения движения и особенно хороший способ оценить спорадическую активность различной интенсивности в течение дня.
В первом исследовании приняли участие 71 893 взрослых без сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Средний возраст участников составил 62,5 года, и 56% из них были женщинами. Исследователи измерили общее количество энергичных занятий в неделю и частоту приступов продолжительностью две минуты или меньше. За участниками наблюдали в среднем 6,9 года. После исключения событий, произошедших в течение первого года, исследователи проанализировали связи объема и частоты активной деятельности со смертностью (от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака) и частотой сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Риск всех пяти неблагоприятных исходов снижался по мере увеличения объема и частоты активной активности, при этом преимущества были заметны даже при небольших дозах. Например, участники, не занимавшиеся активной деятельностью, имели 4%-ный риск смерти в течение пяти лет. Риск был снижен вдвое до 2% при менее чем 10 минутах интенсивной активности в неделю и снизился до 1% при 60 минутах и более.
По сравнению с двумя минутами активной активности в неделю, 15 минут были связаны с уменьшением риска смерти на 18% и снижением вероятности сердечно-сосудистых заболеваний на 15%, в то время как 12 минут были связаны с уменьшением риска рака на 17%. Дальнейший прирост наблюдался при большем количестве активной деятельности. Например, примерно 53 минуты в неделю были связаны с уменьшением риска смерти от любой причины на 36%.
Во втором исследовании приняли участие 88 412 взрослых, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Средний возраст составил 62 года, и 58% из них составляли женщины. Исследователи оценили объем и интенсивность физической активности, затем проанализировали их связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ишемической болезнью сердца или цереброваскулярными заболеваниями). За участниками наблюдали в среднем 6,8 года.
Исследователи обнаружили, что как более высокие дозы, так и большая интенсивность были связаны с более низкими показателями сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличение интенсивности привело к большему снижению сердечно-сосудистых заболеваний при том же объеме упражнений. Например, частота сердечно-сосудистых заболеваний была на 14% ниже, когда умеренная или интенсивная активность составляла 20%, а не 10% активности, что эквивалентно преобразованию 14-минутной прогулки в быструю семиминутную прогулку.
Доктор Демпси сказал: “Наши результаты показывают, что увеличение общего объема физической активности — не единственный способ снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Повышение интенсивности также было особенно важно, в то время как увеличение обоих было оптимальным. Это указывает на то, что повышение интенсивности занятий, которые вы уже выполняете, полезно для здоровья сердца. Например, ускоряя темп вашей ежедневной прогулки до автобусной остановки или быстрее выполняя домашние дела”.