Тем не менее, по словам эксперта по прекращению курения, который предложил несколько советов по борьбе с симптомами отмены никотина, все еще возможно справиться с симптомами отмены никотина с помощью хорошего плана и конкретных инструментов.
“Никотин вызывает сильное, сильное привыкание, — сказала Эмма Бретт, штатный научный сотрудник Медицинского университета Чикаго и руководитель группы в программе «Мужество бросить курить». — Никотин влияет на мозг, кровеносные сосуды, обмен веществ. Последствия ощущаются по всему телу”.
Чаще всего симптомы отмены возникают в первую неделю после отказа от курения, достигая максимума примерно на третий или четвертый день, сказал Бретт. Некоторые могут испытывать симптомы отмены никотина в течение нескольких недель. У некоторых может быть вообще мало симптомов.
Использование вспомогательных средств, заменяющих никотин
Продукты, заменяющие никотин, могут помочь кому-то пережить эти первые дни, недели или месяцы.
“Из исследований мы знаем, что, когда люди бросают курить и используют что-то вроде пластыря, пастилки или жевательной резинки, это может почти удвоить вероятность успеха попытки бросить курить”, потому что вы все равно получаете некоторое количество никотина, только он доставляется безопасным способом по сравнению с горением сигареты», — сказала Бретт.
Она предложила оставаться на этих продуктах до тех пор, пока у вас не будет высокой уверенности в том, что у вас не будет рецидива. По данным Национального института рака (NCI), в этих продуктах содержатся отмеренные дозы никотина, в которых перечислены пять типов, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США.
К ним относятся никотиновый пластырь, жевательная резинка и пастилки, которые продаются без рецепта, а также назальный спрей и ингалятор, которые можно приобрести по рецепту. К средствам для прекращения курения, не содержащим никотина, относятся также некоторые отпускаемые по рецепту лекарства .
Отвлекайтесь
Определенные привычки могут вызвать желание курить. Постарайтесь избегать или планировать их на этих ранних этапах отказа от курения. Этта Шорт, директор по клиническому развитию и поддержке корпоративной программы по прекращению употребления табака Optum, сказала, что может быть полезно иметь под рукой стратегии, в том числе мотивирующие заявления и методы релаксации.
Между тем, NCI рекомендует держать рот занятым, пережевывая морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, жевательную резинку без сахара или леденцы. По данным NCI, даже дыхательные упражнения могут быть полезны.
Избегайте других курильщиков, пока вы пытаетесь бросить курить. Сделайте свой дом зоной, свободной от табачного дыма, если это возможно.
Сократите потребление напитков с кофеином, потому что кофеин дольше сохраняется в организме, когда кто-то сокращает потребление никотина.
Попробуйте медитацию, дыхательные техники или что-нибудь, что способствует расслаблению, предлагает NCI, например, массаж или принятие горячей ванны.
По словам Бретта, достаточный сон и правильное питание могут помочь при раздражительности, связанной с отказом от курения. Сократите общение с курящими людьми
Поддерживайте стандартные привычки хорошего сна: не используйте электронику в постели, соблюдайте тишину и комфорт в спальне, регулярно ложитесь спать и избегайте употребления алкоголя или тяжелой еды перед сном.
Отказ от курения и увеличение веса
«Увеличение веса является распространенной причиной прекращения попыток бросить курить», — сказал Джон Дани, заведующий кафедрой неврологии Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета в Филадельфии.
Он посоветовал заниматься спортом вместо еды, тем, кто борется с тягой к сигаретам или нервной энергией.
Здоровые привычки, такие как бег, ходьба или занятия йогой, являются отличной альтернативой сигаретам и тарелкам с едой.
Тревога или депрессия
CDC отмечает, что у вас может быть больше шансов на изменение настроения, когда вы бросаете курить, если у вас в анамнезе тревога или депрессия. Будьте физически активны, чтобы поднять настроение, структурируйте день так, чтобы оставаться занятым, убедитесь, что вы общаетесь с другими людьми, и вознаграждайте себя тем, что вам нравится, советует CDC.