“Самое главное, что техника добрых поступков была единственным проверенным вмешательством, которое помогло людям почувствовать себя более связанными с другими”, – сказал соавтор исследования Дэвид Крегг, Университет штата Огайо.
Социальные связи – это одна из составляющих жизни, наиболее тесно связанная с благополучием. Совершение добрых поступков, по-видимому, является одним из лучших способов укрепить эти связи.
Исследование было недавно опубликовано в журнале Journal of Positive Psychology.
Эксперимент также помог понять, почему совершение добрых поступков так хорошо срабатывало. Это помогло людям отвлечься от своих собственных симптомов депрессии и тревоги.
“Мы часто думаем, что у людей с депрессией и так достаточно забот, поэтому мы не хотим обременять их, прося помочь другим. Но эти результаты противоречат этому”, – сообщается в исследовании.
Делая хорошие вещи для людей и сосредотачиваясь на потребностях других, люди с депрессией и тревогой могут помочь чувствовать себя лучше.
Для участия в исследовании были приглашены 122 добровольца с умеренными или тяжелыми симптомами депрессии, тревоги и стресса. Всем участникам было предложено разделиться на три группы.
Группе по социальным мероприятиям было поручено планировать социальные мероприятия на два дня в неделю.
Другая группа была проинструктирована по одному из основных направлений КПТ: когнитивная переоценка. Эти участники вели записи не менее двух дней в неделю, что помогало им выявлять негативные модели мышления и пересматривать свои мысли таким образом, чтобы уменьшить депрессию и беспокойство.
Участникам третьей группы было поручено совершать по три добрых дела в день в течение двух дней в неделю. Добрые поступки были определены как “большие или маленькие поступки, которые приносят пользу другим или делают других счастливыми, как правило, с некоторыми затратами для вас с точки зрения времени или ресурсов”.
Некоторые из добрых поступков, которые, по словам участников, они совершили позже, включали в себя выпечку печенья для друзей, предложение подвезти друга и оставление стикеров для соседей по комнате со словами поддержки.
На протяжении пяти недель участники выполняли все рекомендации экспертов, после чего их снова оценивали. Затем исследователи проверили участников еще через пять недель, чтобы убедиться, что вмешательства по-прежнему эффективны.
Результаты показали, что участники во всех трех группах продемонстрировали повышение удовлетворенности жизнью и уменьшение симптомов депрессии и тревоги после 10 недель исследования.
“Эти результаты обнадеживают, потому что они предполагают, что все три исследования эффективны для уменьшения стресса и повышения удовлетворенности”, – сказал Крегг.
Добрые дела все же показали преимущество как перед социальной активностью, так и перед когнитивной переоценкой, заставляя людей чувствовать себя более связанными с другими людьми, что является важной частью благополучия.
Кроме того, результаты показали, что группа добрых поступков показала большие улучшения, чем группа когнитивной переоценки удовлетворенности жизнью и симптомов депрессии и тревоги.
“В совершении добрых поступков есть что-то особенное, что заставляет людей чувствовать связь с другими. Недостаточно просто быть рядом с другими людьми, участвуя в общественных мероприятиях”, – подытожили эксперты.