Эксперты предлагают обратить свое внимание в таких случаях, на “суперпродукты”. Помимо обеспечения нашего организма полезными для здоровья питательными веществами, многие из них действительно могут помочь облегчить чувство тревоги. И первый из них – маленький фиолетовый фрукт, о котором вы определенно слышали.
1. Черника
Черника богата антиоксидантами и витамином С. Было обнаружено, что суперфрукт даже улучшает память людей и может обеспечить защиту от слабоумия. Она также содержит флавоноиды – это соединения, содержащиеся во множестве фруктов и овощей, которые, как считается, полезны для нашего здоровья.
Меган Меган Хилберт, MS, RDN, из Top Nutrition Coaching, рассказала Delish, что содержащиеся в чернике мощные флавоноиды, называемые антоцианами, влияют на здоровье мозга и уменьшают нейровоспаление, которое связано со всплесками тревоги.
2. Темный шоколад
Для тех из нас, кто в состоянии стресса тянется за шоколадкой, это отличная новость. Но обратите внимание: он должен быть темным, содержать около 70% какао или больше.Исследования показывают, что темный шоколад может улучшить настроение или снять стресс, поскольку он содержит флавоноиды, подобные чернике.
В нем также много триптофана – аминокислоты, необходимой для производства и поддержания белков вашего организма, – которые организм использует для выработки в мозге улучшающих настроение нейротрансмиттеров, таких как серотонин. И, наконец, он богат магнием, который, как доказано, уменьшает беспокойство, будь то в виде пищи или добавки.
3. Яйца
Кто знал, что наше любимое блюдо на завтрак может помочь избавиться от беспокойства? Яичные желтки являются хорошим источником витамина D, который может быть особенно необходим зимой, когда мало солнечного света. Исследования показывают, что дефицит витамина D связан с беспокойством, поэтому жизненно важно поддерживать его уровень в своем рационе. Яйца также содержат серотонин, доказано, что он улучшает работу мозга и снимает стресс.
4. Куркума
Куркума – острая пряность, часто используемая в индийской кухне. Порошок желтого цвета содержит куркумин, который, как считается, снижает тревожность за счет уменьшения воспаления. Согласно исследованию, всего 1 г куркумина в день снижает тревожность у взрослых с ожирением.
5. Бразильские орехи
Бразильские орехи содержат большое количество селена, который является еще одним антиоксидантом. Исследования показывают, что они улучшают настроение, уменьшая воспаление. Но переедание может быть опасным, взрослым рекомендуется употреблять не более трех-четырех бразильских орехов в день.
Бразильские орехи также являются хорошим источником витамина Е, который, как было доказано, снижает тревожность у детей.
6. Ромашка
Чашка приятного, успокаивающего чая всегда меняет правила игры, когда вы чувствуете себя подавленным. Ромашка содержит флавоноиды, подобные чернике и темному шоколаду. Исследование показало, что употребление от одной до трех чашек в день снижает симптомы тревоги.