Сон имеет основополагающее значение для поддержания здорового образа жизни, поэтому взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки. Однако недавние исследования показывают, что 40% населения мира не спят столько, сколько требуется.
Последствиями хронического недосыпания являются сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, нейродегенеративные расстройства и депрессия. В краткосрочной перспективе недостаток сна может ухудшить когнитивные функции, негативно влияя на концентрацию внимания, оценку ситуации и эмоциональное состояние.
Исследование, проведенное в Портсмутском университете и опубликованное в журнале Physiology and Behaviour, показало, что когнитивные способности улучшаются при умеренной физической активности, независимо от состояния сна и уровня кислорода в крови.
Исследование включало два эксперимента с участием 12 человек в каждом (всего 24). В первом изучалось влияние частичного лишения сна на когнитивные способности человека, а во втором — влияние полного лишения сна и гипоксии. В обоих случаях у всех участников наблюдалось улучшение когнитивных функций после 20-минутной велопрогулки.
«Поскольку мы считали упражнения позитивным вмешательством, мы выбрали программу умеренной интенсивности, как рекомендовано в существующей литературе. Если бы упражнения были продолжительнее или тяжелее, они могли бы усилить негативные последствия и сами по себе стать стрессором», — пояснил доктор Джо Костелло из Университетской школы спорта, здоровья и физических упражнений (SHES).
В первом эксперименте люди могли спать только пять часов в сутки в течение трех дней. Каждое утро им давали семь заданий, которые они должны были выполнить во время отдыха, а затем во время езды на велосипеде. Их также попросили оценить свою сонливость и настроение перед выполнением заданий.
Результаты показали, что влияние трех ночей частичного сна на исполнительные функции было неоднозначным. Одним из объяснений может быть то, что некоторые люди более устойчивы к легкому и умеренному дефициту сна. Однако, независимо от состояния сна, умеренные физические нагрузки улучшали выполнение всех задач.
Во втором эксперименте участники провели целую ночь без сна, а затем были помещены в гипоксическую среду (низкий уровень кислорода) в университетских лабораториях экстремальных условий. Несмотря на снижение уровня кислорода, тренировка продолжала улучшать когнитивные функции.
В статье указывается, что объяснением того, почему когнитивные способности после физических нагрузок улучшаются (даже если человек лишен сна и имеет низкий уровень кислорода), могут быть изменения количества гормонов, регулирующих работу головного мозга, а также ряд психофизиологических факторов, включая мозговой кровоток, возбуждение и мотивацию.
Это говорит о том, что когнитивная деятельность зависит не только от области префронтальной коры (ПФК) головного мозга, хотя она играет важную роль в выполнении задач.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний