Исследование, опубликованное в Журнале здоровья подростков, демонстрирует, что подросткам в возрасте 15 лет, которые использовали экраны для общения с друзьями или игры в видеоигры за час до сна, потребовалось на 30 минут больше времени, чтобы заснуть, чем если бы они воздерживались от интерактивного просмотра экрана. Но на сон детей влияет не только время, проведенное за экраном перед сном, говорят исследователи. За каждый час в течение дня, который дети проводили за видеоиграми сверх обычного количества времени, их сон сокращался примерно на 10 минут.
«Для ребенка потеря 15 минут сна ночью имеет большое значение. Это особенно сложно, когда им приходится вставать утром в школу; если они откладывают свой сон, то не могут наверстать упущенное утром. Без достаточного количества сна дети подвергаются повышенному риску ожирения, а также нарушениям когнитивных функций, регуляции эмоций и психического здоровья», — говорит Дэвид Райхенбергер, аспирант Пенсильванского государственного университета и ведущий автор исследования.
Команда оценила дневную активность 475 подростков с использованием экрана, используя ежедневные опросы в течение трех или более дней. Они спросили подростков, сколько часов они потратили в тот день на общение с друзьями по электронной почте, мгновенным сообщениям, переписку по телефону или через сайты социальных сетей.
Они также спросили детей, сколько часов они провели за видеоиграми, серфингом в Интернете и просмотром телевизора или видео. Наконец, исследователи спросили, участвовали ли подростки в каком-либо из этих мероприятий за час до сна.
Затем команда использовала акселерометры для измерения продолжительности сна подростков в течение одной недели. Райхенбергер объяснил, что устройства, которые обычно носят на запястье, измеряют движения человека.
Исследователи обнаружили, что подростки тратили в среднем два часа в день на общение с друзьями по электронной почте, обмен мгновенными сообщениями, текстовые сообщения по телефону или через социальные сети. Они тратили немного меньше времени — около 1, 3 часа в день на видеоигры, менее часа в день на серфинг в Интернете и около 1, 7 часа в день на просмотр телевизора или видео. За час до сна дети общались или играли в видеоигры через телефон, компьютер или планшет 77% времени и смотрели телевизор или фильмы 69% времени.
В целом подростки спали в среднем 7, 8 часа за ночь. За каждый час в течение дня, когда они использовали экраны для общения с друзьями, они засыпали в среднем примерно на 11 минут позже. Каждый час, когда они использовали экраны для видеоигр, они засыпали примерно на девять минут позже. Те, кто разговаривал, отправлял текстовые сообщения или играл в игры на устройстве за час до сна, потеряли больше всего сна: их засыпание наступило примерно на 30 минут позже.
Ученые рекомендуют родителям, которым не безразлично здоровье своих детей, подумать об ограничении более интерактивных занятий, особенно за час до сна.