Результаты этого исследования, опубликованные в British Journal of Sports Medicine, показали, что ходьба в количестве 9-10 тысяч шагов в день может значительно снизить риски преждевременной смерти и развития сердечно-сосудистых заболеваний, связанные с продолжительным сидячим образом жизни.
В исследовании приняли участие более 72 000 человек со средним возрастом 61 год. В течение семи дней они носили на запястье специальные акселерометры, отслеживающие их физическую активность и время, проведенное сидя или лежа. Средний показатель физической активности участников составил около 6200 шагов в день, а среднее время, проведенное в сидячем положении, — 10,6 часа ежедневно.
Анализ данных показал, что увеличение ежедневного количества шагов до 9-10 тысяч по сравнению с референсной отметкой в 2200 шагов привело к существенному снижению рисков для здоровья. В частности, риск смерти снизился на 39%, а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — на 21%. Что примечательно, эти положительные эффекты наблюдались независимо от того, сколько времени человек проводил сидя.
Ученые отмечают, что их исследование стало первым, в котором расчеты производились не на основе теоретических предположений, а на реальных практических данных, полученных путем наблюдения за большой группой участников. Тем не менее, они подчеркивают, что это было лишь наблюдательное исследование, не устанавливающее прямую причинно-следственную связь. Возможно, существуют и другие факторы, не учтенные в рамках данной работы.
В целом, результаты исследования указывают на важность физической активности в виде ходьбы для компенсации негативных последствий сидячего образа жизни на здоровье. Даже относительно небольшое увеличение количества шагов может существенно снизить риски преждевременной смерти и развития опасных заболеваний. Ученые призывают людей стараться быть более подвижными и двигаться больше, несмотря на преобладание сидячего образа жизни.