Многочисленные исследования показывают, что люди, регулярно потребляющие фрукты и ягоды в своем рационе, имеют значительно меньший риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ряда других распространенных хронических недугов, пишет портал ferra.ru.
Грейпфрут является мощным источником нарингина – полифенола, обладающего выраженными антиоксидантными свойствами. Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Advances in Nutrition, нарингин связан со снижением артериального кровяного давления и повышением чувствительности клеток к инсулину, что крайне важно для профилактики и контроля диабета.
Ежевика богата антоцианами – природными пигментами из группы флавоноидов, которые, как показывают многочисленные исследования, положительно влияют на регуляцию уровня сахара в крови и снижают риск развития метаболического синдрома.
Клубника содержит целый комплекс питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые связаны со значительным снижением вероятности возникновения сердечно-сосудистых патологий.
Киви, помимо низкого содержания сахара, является прекрасным источником пищевых волокон, способствующих нормализации работы пищеварительной системы и облегчающих состояние при запорах.
Гуава считается одним из богатейших природных источников витамина С, который не только укрепляет иммунитет, но и играет важную роль в профилактике окислительного стресса – ключевого фактора развития многих хронических заболеваний.
Малина, согласно результатам нескольких клинических исследований, способна значительно снижать уровень сахара в крови после приема пищи у людей с предиабетом или диабетом 2 типа. Кроме того, было показано, что употребление малины во второй половине дня уменьшает системное воспаление, являющееся основной причиной развития инсулинорезистентности и диабета.
Абрикосы примерно на 86% состоят из воды, что делает их прекрасным выбором для утоления жажды в жаркие дни.
Помидоры, хоть и часто причисляются к овощам из-за своего вкуса, на самом деле являются фруктами. Они богаты ликопином – мощным антиоксидантом, снижающим риск развития некоторых видов рака, в частности рака предстательной железы.
Лимоны содержат высокие концентрации флавоноидов – биологически активных соединений, обладающих выраженными противовоспалительными и антидиабетическими свойствами, о чем свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в журнале Nutrients.
Авокадо является поистине уникальным фруктом с очень низким содержанием сахара и высоким содержанием полезных жиров и пищевых волокон. Согласно обзору 2018 года, ежедневное употребление одного авокадо способствует снижению индекса массы тела и общего веса тела. Исследование 2013 года продемонстрировало, что после употребления половины авокадо в обед у людей на 23% увеличивалось чувство сытости, и, соответственно, они потребляли меньше калорий на ужин. То есть, авокадо может быть эффективным помощником в борьбе с лишним весом и ожирением.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний