Кортизол отвечает за повышение концентрации, регуляцию метаболизма и активацию иммунной системы. Если выпить кофе в этот период, он не только не усилит бодрость, но и может повлиять на естественный ритм кортизола. Со временем организм может выработать толерантность к кофеину, что снизит его эффективность.
«При высоком уровне кортизола дополнительная стимуляция кофеином может оказать негативное влияние на иммунитет и сделать организм менее чувствительным к кофеину», — объясняет доктор Дебора Ли, эксперт по сну.
Оптимальное время для первой чашки кофе
Лучшее время для кофе — спустя 45 минут или даже пару часов после пробуждения, когда уровень кортизола начинает снижаться. Например, если вы встаете в 7 утра, идеальный момент для кофе наступит между 9 и 11 часами. В этот период организм больше нуждается в стимуляции, и кофеин даст максимальный эффект.
Однако важно учитывать индивидуальные особенности ритмов. Если вы замечаете упадок сил ближе к полудню, утренний кофе можно сдвинуть ближе к этому времени.
Когда прекратить пить кофе для лучшего сна
Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, которые отвечают за чувство усталости. Поэтому важно избегать кофе за 6 часов до сна, чтобы не нарушать биологические ритмы. Если вы ложитесь спать в 22:00, последний кофеинсодержащий напиток стоит выпить не позже 16:00.
Для тех, кто чувствителен к кофеину, это время может быть еще более ранним. Вместо кофе вечером попробуйте травяные чаи или теплую воду с лимоном, которые помогут расслабиться перед сном.
«Чтобы сохранить здоровый сон, замените кофе после обеда на травяной чай или декофеинированные напитки. Это поможет вашему организму легче готовиться ко сну», — добавляет доктор Ли.
Альтернативы кофе для бодрости
Если вы хотите повысить уровень энергии без кофеина, попробуйте следующие способы:
- Выпейте стакан воды сразу после пробуждения, чтобы восполнить баланс жидкости.
- Легкие физические упражнения, например зарядка, активируют кровообращение и добавят бодрости.
- Утренний солнечный свет помогает синтезировать витамин D и «включить» организм на активный день.
- Травяные чаи, например с женьшенем или имбирем, обладают мягким тонизирующим эффектом.
Кофе может быть полезным помощником в поддержании энергии, если употреблять его осознанно. Старайтесь избегать кофе сразу после пробуждения, выбирая лучшее время спустя 1–2 часа. Не забывайте об ограничении употребления кофеина после обеда, чтобы сохранить качественный сон. А если вы ищете альтернативы, попробуйте простые и естественные способы повысить бодрость.