Согласно данным AHA, основными факторами защиты от атеросклероза являются:
Сбалансированное питание
Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров.
Регулярная физическая активность
Взрослым советуют уделять как минимум 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам или 75 минут интенсивным тренировкам.
Контроль веса
Поддержание нормального индекса массы тела снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Отказ от курения
Никотин и другие вредные вещества в табачном дыме повреждают стенки сосудов, ускоряя развитие атеросклероза.
Ограничение употребления алкоголя
Чрезмерное потребление алкоголя повышает артериальное давление и уровень триглицеридов в крови.
Управление стрессом
Хронический стресс может способствовать воспалению в организме и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные медицинские обследования
Важно контролировать уровень холестерина, глюкозы и артериального давления.
Ученые отмечают, что соблюдение этих рекомендаций не только снижает риск атеросклероза, но и улучшает общее состояние здоровья. При наличии дополнительных факторов риска, таких как наследственная предрасположенность или сопутствующие заболевания, может потребоваться индивидуальный подход к профилактике под наблюдением врача.