Прежде всего, важно правильно питаться. Рекомендуется есть три раза в день, включая два приема горячей пищи, например, супов. Следует уменьшить потребление углеводов и ввести в свой рацион достаточное количество продуктов, богатых клетчаткой, а также овощей и фруктов.
Шмелёва подчеркивает необходимость отказа от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Особое внимание уделяется физической активности. Взрослым рекомендуется выполнять упражнения по 5-10 минут дважды в день, а также ходить пешком 5-7 тысяч шагов. Детям необходимы физические нагрузки не менее трех раз в неделю.
Для укрепления иммунитета важны прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Врач напоминает о важности полноценного сна — не менее 7-8 часов в сутки. Рекомендуется соблюдать режим сна и бодрствования, избегать стрессов и переутомлений.
Закаливание — еще один эффективный метод профилактики. Начинать можно в любом возрасте, но важно делать это постепенно, без резких перепадов температур. Шмелёва советует одеваться по погоде, отдавая предпочтение одежде из натуральных тканей.
Не стоит забывать и о простых мерах профилактики: часто мыть руки, держать тело в тепле, носить подходящую верхнюю одежду. Особенно эффективной мерой является вакцинация от гриппа, которую лучше всего провести в начале сентября или конце октября.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск заболевания простудой в осенний период и укрепить свое здоровье.