Масштабный метаанализ, охвативший 29 отдельных исследований, показал впечатляющие результаты. Регулярное потребление омега-3 жирных кислот может уменьшить проявления агрессивного поведения примерно на 28%. Этот эффект наблюдается как у взрослых, так и у детей, причем он распространяется на все виды агрессии – от спонтанных вспышек гнева до заранее спланированных агрессивных действий.
Механизм действия омега-3 на поведение человека связан с их способностью снижать общий уровень воспаления в организме и поддерживать важнейшие процессы в головном мозге. Это, в свою очередь, помогает людям лучше контролировать свои эмоции и поступки.
Для профилактики дефицита омега-3 и поддержания их оптимального уровня в организме рекомендуется ежедневно принимать 300 мг этих жирных кислот. Такая норма поддерживается многими авторитетными медицинскими организациями, включая ассоциации кардиологов. Регулярный прием омега-3 не только помогает предотвратить их дефицит, но и служит эффективной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
Хотя морская рыба считается отличным источником омега-3, получить необходимое количество этих веществ из замороженных и размороженных продуктов довольно сложно. Поэтому для большинства людей важным дополнением к рациону становятся специальные добавки в виде капсул, обеспечивающие организм нужной дозой омега-3 жирных кислот.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний