Проблемы с сердцем
Что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга. И то и другое обслуживается кровеносными сосудами, и когда сердце работает не так, как должно, может пострадать мозг. Долгосрочное исследование почти 16 000 человек, опубликованное в журнале JAMA Neurology, показало, что у тех, у кого были самые высокие показатели сосудистых заболеваний (включая диабет и высокое кровяное давление), также был самый высокий риск развития деменции с возрастом.
Плохой сон и недосып
«Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показало, что у людей старше 50 лет, которые спят менее шести часов в сутки, вероятность развития деменции в более поздние годы на 30% выше. Этот риск не зависел от «социально-демографических, поведенческих, кардиометаболических и психических факторов здоровья, — писали исследователи. — Эти результаты свидетельствуют о том, что короткая продолжительность сна в среднем возрасте связана с повышенным риском позднего развития деменции».
Метаболический синдром
В исследовании, опубликованном в апреле прошлого года в журнале «Эндокринология и метаболизм», корейские исследователи сообщили, что люди с наиболее тяжелой формой метаболического синдрома имели почти втрое больший риск развития деменции, чем люди, у которых этого заболевания не было. Симптомы метаболического синдрома включают высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, высокий уровень триглицеридов в крови, низкий уровень ЛПВП («хорошего») холестерина и большую окружность талии. У человека диагностируется метаболический синдром, если он соответствует более чем трем из этих критериев.
Нездоровый образ жизни
Исследование, опубликованное в августе прошлого года в журнале PLOS Medicine, показало, что здоровый образ жизни, соответствующий рекомендациям по курению, потреблению алкоголя, весу, диете и физическим упражнениям, может снизить риск когнитивных нарушений на 55%. Исследователи обнаружили, что это верно даже среди людей с высоким генетическим риском развития деменции.
«Наши результаты, подтвержденные другими интервенционными исследованиями по изменению образа жизни и когнитивных функций, подтверждают важность поддержания здорового образа жизни на протяжении всей жизни, даже среди самых старых людей», — написали ученые.
Курение
«Среди многих причин, по которым курение вредно для здоровья, заключается в том, что оно может нарушать работу мозга, — говорит доктор Дуглас Шарре, невролог из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо, который лечит пациентов с деменцией. — Одно исследование доказало, что курение всего одной сигареты в день в течение длительного периода может снизить когнитивные способности, а курение 15 сигарет в день препятствует критическому мышлению и памяти почти на 2 процента. Сотни токсинов, содержащихся в табаке, повреждают кровеносные сосуды, в том числе в головном мозге. Когда вы бросаете курить, ваш мозг почти мгновенно получает пользу от увеличения кровообращения».
Пониженная активность мозга
Тренировка мозга может быть так же важна, как и физические упражнения, когда дело доходит до предотвращения снижения когнитивных способностей. Согласно исследованию, опубликованному в июле прошлого года в журнале Neurology, умственно стимулирующие действия, которые включают поиск или обработку информации (например, чтение, написание писем, игра в карты или настольные игры, а также решение головоломок), могут задержать наступление деменции у пожилых людей.
Социальная изоляция
Хроническое одиночество вызывает стрессовую реакцию в организме. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Антиоксиданты и окислительно-восстановительные сигналы» говорится, что это длительное воспаление может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, рака и слабоумия.
«Сохранение социальной активности может поддержать здоровье мозга, — говорится в сообщении Ассоциации Альцгеймера. — Занимайтесь общественной деятельностью, которая имеет для вас значение. Найдите способы стать частью вашего местного сообщества, если вы любите животных, подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте. Если вам нравится петь, присоединяйтесь к местному хору или помогите в программе после школы. Или просто делитесь своими занятиями с друзьями и семьей».