Пожилые мужчины и женщины, которые пользовались ночниками или оставляли телевизор, смартфон или планшет включенными в комнате, чаще страдали ожирением, высоким кровяным давлением и диабетом по сравнению со взрослыми, которые не подвергались воздействию света в ночное время.
«Возможно, даже небольшое количество света ночью не так благотворно, оно может быть вредным, — сказал ведущий автор доктор Минджи Ким, доцент кафедры неврологии в Центре циркадной медицины и медицины сна Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго.
Однако она предупредила, что новое исследование не доказывает, что воздействие света во время сна вызывает какое-либо из этих состояний здоровья, а только то, что между ними может быть связь. По словам Ким, может быть биологическое объяснение помимо нарушения сна, которое связывает свет с повышенным риском ожирения, диабета и высокого кровяного давления.
«Это неестественно — видеть эти огни ночью, — сказала Ким. — Свет на самом деле отключает некоторые части мозга, которые сообщают нашему телу, что сейчас дневное или ночное время. Таким образом, эти сигналы в некотором смысле искажены, потому что циркадный сигнал ослабевает, и со временем это имеет последствия для нашего здоровья».
Таким образом, по ее словам, со временем свет может вызвать метаболические и сердечные заболевания.
Ким и ее коллеги изучили более 550 участников Чикагского исследования здорового старения. Люди в возрасте от 63 до 84 лет носили устройства, которые измеряли количество света в их спальнях в течение недели. Исследование показало, что менее половины из них спали пять часов в полной темноте. Остальные подвергались некоторому воздействию света даже в самые темные пять часов дня — обычно в середине ночного сна.
Исследователи заявили, что они не знают, заставляют ли людей спать с включенным светом ожирение, диабет и высокое кровяное давление или свет приводит к развитию этих состояний. Но, добавили они, некоторые люди с онемением ног из-за диабета могут захотеть использовать ночник, чтобы предотвратить падения, когда им приходится пользоваться ванной ночью.
Эмерсон Уиквайр, профессор и заведующий отделом медицины сна Медицинской школы Университета Мэриленда сказал, что полученные результаты дополняют растущий объем научных данных, свидетельствующих о важности циркадных часов организма и сна для общего состояния здоровья, особенно среди пожилых людей.
«Эти данные показывают, что воздействие света в ночное время увеличивает риск развития двух наиболее распространенных и дорогостоящих хронических заболеваний в США и во всем мире — ожирения и диабета, а также гипертонии, основного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний, — сказал Уиквайр. — Несмотря на то, что это исследование требует тщательного наблюдения в будущих исследованиях, это захватывающие результаты».
Пол данным ученых — свет ночью может ухудшить здоровье, нарушив регуляцию циркадных часов. Помимо сна, циркадное здоровье жизненно важно для профилактики заболеваний и оптимальной работоспособности. Также свет является мощным средством подавления мелатонина. Мелатонин, называемый гормоном темноты, связан с множеством полезных свойств, включая противовоспалительные и антиоксидантные свойства. Свет ночью снижает уровень мелатонина, — сказал Уиквайр.
По словам исследователей, в дополнение к усилению физиологического стресса, свет в ночное время также может быть маркером общего плохого самочувствия, поскольку люди, бодрствующие ночью, могут заниматься другими рискованными видами поведения.
Как минимизировать освещенность в спальне:
- Не включайте свет. Если вам нужно включить свет в целях безопасности, сделайте его приглушенным и расположите близко к полу.
- Цвет света очень важен. Янтарный или красно-оранжевый свет менее стимулирующе воздействует на мозг. Не используйте белый или синий свет и держите его подальше от кровати.
- Если вы не можете контролировать наружное освещение, используйте затемненные шторы или наденьте маску для глаз.
- Поставьте кровать так, чтобы наружный свет не падал вам в лицо.
Результаты были опубликованы 22 июня в журнале Sleep.
О том, как увеличение дозы мелатонина влияет на сон пожилых людей — читайте далее.