1. Регулярно занимайтесь спортом
Чтобы ваша кожа выглядела молодой, увеличьте свои физические нагрузки.
«Результаты нескольких исследований показывают, что умеренные физические нагрузки могут улучшить кровообращение и укрепить иммунную систему, — говорит Американская академия дерматологии. — Это, в свою очередь, может придать коже более молодой вид».
Эксперты рекомендуют не менее 150 минут занятий умеренной интенсивностью (или 75 минут активной деятельности) в неделю.
2. Принимайте витамин С
Витамин С, мощный антиоксидант, жизненно важен для выработки коллагена, одного из белков, придающих коже молодой объем и тонус. Согласно обзору исследований за 2021 год, опубликованному в журнале Molecular Biology Reports, витамин С также может защитить от укорочения теломер, участков хромосомы, которые содержат информацию ДНК и становятся короче с возрастом. Употребление большого количества фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С — отличный шаг для вашего здоровья в целом.
3. Хорошо высыпайтесь
Недостаток сна не просто заставляет вас чувствовать себя разбитым и выглядеть усталым — он может буквально состарить вас. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical and Experimental Dermatology, у женщин, которые сообщили о хорошем качестве сна, «восстановление кожного барьера» происходило на 30% лучше, чем у женщин, которые плохо спали, и у них «значительно ниже внутреннее старение кожи». Во время сна несколько систем организма восстанавливаются и восстанавливаются, включая иммунную систему и кожу.
4. Постоянно пользуйтесь солнцезащитным кремом
Если вы делаете все, чтобы предотвратить старение кожи,также не отказывайтесь от солнцезащитного крема. Воздействие ультрафиолетового излучения солнца является причиной 80% старения кожи. Фотостарение может вызвать появление морщин, солнечных пятен, веснушек, дряблости и тусклости кожи. Чтобы избежать этого, ежедневно используйте увлажняющий крем с солнцезащитным кремом. Эксперты рекомендуют использовать минеральные солнцезащитные кремы (например, содержащие диоксид цинка или титана) с более чем 30 SPF.
5. Сократите потребление алкоголя
Злоупотребление алкоголем может вызвать у вас длительное похмелье: ускоренное старение кожи. В ходе широкомасштабного исследования ученые проанализировали признаки старения у более чем 3200 женщин по всему миру в сравнении с потреблением алкоголя.
«Чрезмерное употребление алкоголя (более восьми порций в неделю) было связано с «увеличением верхних мимических морщин, отечностью под глазами, спайками во рту, потерей объема средней части лица и кровеносных сосудов», — пишут ученые.
Чтобы сохранить молодость и защитить свое здоровье в целом, употребляйте алкоголь только в умеренных количествах (не более двух порций в день для мужчин и одной порции в день для женщин).