Стресс запускает каскад реакций в уме и теле по мере того, как вы усиливаете стрессовую реакцию. При обычном стрессе человек начинает с базового уровня расслабления, сталкивается со стрессогенным фактором, начинается реакция на стресс, достигает пика, а затем возвращается к исходному уровню. Хронический стресс влияет на каждую систему органов в организме: например, вы можете испытывать беспокойство, депрессию и проблемы с пищеварением.
Физические проявления здорового стресса:
- Активируется симпатическая нервная система и выработка основного гормона стресса, кортизола.
- Мышление становится негативным, когда вы испытываете или ожидаете что-то плохое.
- Внимание становится сверх фокусированным на происходящем.
- Сердце, легкие и мышцы готовятся к бою или бегству. Увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление и частота дыхания, поскольку организму необходимо доставлять больше кислорода к клеткам. Мышцы напрягаются.
- Пищеварительная и репродуктивная системы не нужны, поэтому их деятельность замедляется.
- Иммунная система отвлекается от борьбы с микроскопическими захватчиками, такими как вирусы или раковые клетки, и переходит в режим воспаления, увеличивая выработку белков, называемых цитокинами, которые регулируют этот процесс.
“Когда угроза миновала, организм начинает восстанавливаться после этой реакции и “приводить себя в порядок”. Он переходит в состояние ремонта, обновления и роста по мере того, как реакция на стресс устраняется. Физически дыхание и сердцебиение замедляются, кровяное давление нормализуется, вы делаете более глубокие вдохи, мышечное напряжение ослабевает, пищеварительная и репродуктивная системы возобновляют нормальную деятельность, и вы можете начать общаться с другими, чтобы рассказать об угрозе, с которой вы только что столкнулись”, – говорит доктор Дебар.
Однако, когда кто-то постоянно испытывает слишком сильный стресс, способность возвращаться к исходному уровню постепенно начинает ослабевать.
Есть несколько признаков того, что вам может угрожать перегрузка стрессом
- Если стресс ощущается непрекращающимся и постоянным.
- Если стресс кажется неконтролируемым, а вы не можете расслабиться или чувствуете, что действуете на автопилоте.
- Если у вас проблемы с регулированием эмоций.
- Если вы начнете прятаться от жизни и / или людей.
- Вы испытываете физические симптомы, такие как головные боли, боли в груди, расстройства желудка, проблемы со сном или чаще болеете.
Хронический стресс может иметь долгосрочные последствия для здоровья. Людям, которые ощущают постоянные физические симптомы или обнаруживают, что изменения образа жизни, похоже, не помогают, следует проконсультироваться со своей командой здравоохранения.
Предоставлено клиникой Майо.