Одним из способов снизить уровень кортизола является переход на более здоровое питание. Ученые установили связь между диетами с высоким гликемическим индексом, богатыми сладкими напитками, рафинированными углеводами и фастфудом, и повышенной выработкой кортизола. Также исследования показывают, что высококалорийная пища провоцирует быстрый рост этого гормона, а ограничение калорий, напротив, повышает его уровень. Вместо переработанных продуктов рекомендуется отдавать предпочтение натуральным цельным продуктам.
Регулярная физическая активность, будь то ходьба, йога, интервальные тренировки или кроссфит, также может помочь снизить стресс.
Интересный подход — письменное изложение пережитых негативных эмоций. Согласно исследованиям, люди, которые описывали неприятный опыт перед столкновением с новым стрессором, демонстрировали сниженный уровень кортизола.
Медитация осознанности способна повысить устойчивость к стрессовым ситуациям и со временем снизить выработку кортизола.
Поддержание социальных связей и общение с близкими людьми также оказывают благоприятное воздействие на эмоциональное состояние.
Обеспечение качественного сна и избегание бессонных ночей имеет большое значение, поскольку недостаток сна провоцирует повышенную выработку кортизола.
Наконец, занятия искусством, будь то прослушивание музыки, рисование, лепка или создание коллажей, согласно исследованиям, связаны со снижением уровня этого «гормона стресса» в организме.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний