Первостепенное значение эксперты придают гигиене ротовой полости. Регулярное очищение зубов и использование флосса помогают снизить вероятность развития деменции у пожилых. Чем больше зубов сохраняется в старости, тем ниже риск когнитивных нарушений. Исследование 2021 года выявило, что у людей с большим количеством утраченных зубов риск умственных расстройств был в 1, 5 раза выше. Заболевания десен также связывают с белками-амилоидами, ассоциированными с болезнью Альцгеймера.
Ученые также подчеркивают важность поддержания позитивного настроя и пользу смеха. Они рекомендуют чаще просматривать комедийные фильмы. Систематический смех, вызванный просмотром юмористических картин, может продлить активное долголетие. Веселье стимулирует выработку «гормонов счастья» — дофамина и серотонина, улучшая биохимические процессы в мозге.
Музицирование и вокал снижают риск когнитивного упадка, так как мозг адаптируется к новым навыкам, укрепляя нейронные связи. Пение улучшает настроение и усиливает приток кислорода к мозговым тканям.
Чтобы избежать проблем с памятью в пожилом возрасте, ученые советуют буквально «беречь голову» — избегать ситуаций, чреватых черепно-мозговыми травмами, а при необходимости использовать защитные приспособления (шлемы, каски).
Внимательное отношение к рациону, выбор полезных продуктов, ограничение сладостей снижает риск умственных нарушений, оптимизируя работу головного мозга. Эксперты рекомендуют включать в меню морскую рыбу (лосось, тунец, скумбрию, сардины). Доказано, что употребление рыбы дважды в неделю уменьшает риск развития болезни Альцгеймера на 41%.
Негативно сказаться на когнитивных способностях может недостаточное потребление жидкости, а также нарушения работы кишечника (диарея, запоры), колебания артериального давления, апноэ сна и храп.
Благотворно влияют на работу мозга решение кроссвордов, а также написание, чтение и произнесение слов в обратном порядке. Особую пользу приносят занятия садоводством. При работе в саду активизируются различные мозговые функции (планирование, счет, решение задач), организм получает физическую нагрузку и насыщение кислородом, что крайне полезно для здорового функционирования мозга.