Употребление кофе. Многие из нас полагаются на кофеин, чтобы взбодриться по утрам. И действительно, кофеин стимулирует нервную систему, вызывая кратковременный прилив энергии. Однако этот эффект мимолетен. Как только действие кофеина проходит, уровень энергии падает ниже исходного, оставляя нас уставшими и вялыми.
Сладкие продукты. Простые углеводы, такие как сахар, легко усваиваются организмом, быстро повышая уровень глюкозы в крови и давая чувство «быстрой энергии». Но эта энергия обманчива и кратковременна. После быстрого подъема уровень глюкозы резко падает, провоцируя чувство сонливости и усталости. Продукты, подпадающие под эту категорию: изделия из рафинированной муки: белый хлеб, белые макароны, белый рис. Эти продукты лишены клетчатки и полезных веществ, которые содержатся в их цельнозерновых аналогах. Сладкие угощения: печенье, торты, пирожные, сладкая выпечка, хлопья с сахаром. Газированные напитки и другие подслащенные напитки: сладкая газировка, соки, сладкие чаи. Йогурт с добавлением сахара, шоколадные батончики, конфеты, чипсы.
Употребление алкоголя. Алкоголь подавляет нервную систему, замедляя работу нейронов. Эта «затуманенность» мозга приводит к успокаивающему эффекту, который, в свою очередь, вызывает чувство усталости и вялости.
Также медики рекомендуют обратить внимание на свой сон. Недостаток сна может привести к повышенной утомляемости. Снять усталость помогут умеренные физические нагрузки, такие как прогулка, плавание или йога,