Снижение уровня естественного света негативно сказывается на настроении и энергетическом уровне.
“Когда световой день становится короче, многие люди ощущают упадок сил и даже чувство безнадежности”, — отмечает психотерапевт Ниро Фелисиано.
Причины возникновения “сумеречной тревожности”
Основная причина — биологическая реакция организма на изменения уровня освещенности. В темное время суток активируется выработка мелатонина — гормона, отвечающего за подготовку организма ко сну.
“Работа нашего тела синхронизируется с циркадными ритмами, и изменения уровня света могут провоцировать гормональные колебания, что влияет на настроение”, — объясняет доктор Сара Босс.
Психологические аспекты также играют важную роль. Долгие зимние вечера оставляют меньше возможностей для активности, создавая ощущение пустоты и одиночества.
Основные симптомы
“Сумеречная тревожность” проявляется через:
- усиливающееся чувство беспокойства;
- снижение мотивации и энергии;
- ухудшение качества сна;
- чрезмерные размышления о нерешенных задачах или будущем.
Советы по преодолению “сумеречной тревожности”
- Улучшение режима освещения
Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать циркадные ритмы. Если прогулки невозможны, используйте лампы дневного света мощностью не менее 10 000 люкс. - Вечерний ритуал
Создание комфортной атмосферы вечером способствует снижению тревожности. “Выбирайте успокаивающие занятия, такие как чтение книги или просмотр любимого сериала”, — советует Фелисиано. - Физическая активность
Утренние тренировки улучшают настроение, а вечерние занятия помогают отвлечься от тревожных мыслей. - Социальные связи
Важно планировать встречи с друзьями или близкими, чтобы поддерживать позитивное общение.
Когда стоит обратиться за помощью
Если тревожность мешает повседневной жизни, необходимо проконсультироваться с профессионалом. Признаки, требующие внимания:
- постоянное чувство страха или апатии;
- трудности с выполнением привычных задач;
- потеря интереса к любимым занятиям.
“Сумеречная тревожность” — это вызов, с которым можно успешно справляться при правильном подходе. Важно уделять внимание своему физическому и эмоциональному состоянию, не стесняясь обращаться за профессиональной помощью.