Первое, что нужно сделать, это отказаться от сладкого. Секрет в том, что находящийся в составе сладостей сахар только обостряет желание употреблять вредную пищу. Вспомните, как хочется покушать после того, как вы съедали одно пирожное или шоколад?
Второе — это регулярные физические нагрузки. В этом случае стоит выбирать аэробные и силовые нагрузки. Усмирит голод и стакан зеленого чая или просто стакан обычной очищенной воды. Необходимо помнить, что эти напитки не должны замещать полноценный завтрак или другие приемы пищи.
Ученые напоминают, что пищу необходимо правильно пережевывать: организм полностью насыщается, когда человек жует медленно. Как показывает статистика, организму для насыщения нужно 15-20 минут.
Кроме этого помним и о пищевых волокнах — пшеничные отруби, бобовые, сельдерей, фрукты и овощи, орехи.